Día 1
Monday - Lower
6 ejercicios
Sentadilla
3 x 6-8
Stiff-Leg Deadlift or Leg Curl
3 x 6-8
Prensa de piernas
2 x 10-12
Another Leg Curl
2 x 10-12
Standing Calf Raise
3 x 6-8
Elevación de pantorrilla sentado
2 x 10-12
Template listo para importarCompatible con el motor de progresión
Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)
GBR estándar de cuatro días: ocho semanas de torso/pierna y dos semanas de descarga. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
4
Semanas
10
Nivel
Intermedio
Enfoque
Hipertrofia
Comprueba el encaje
¿Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar) es adecuado para ti?
Un plan de Hipertrofia para nivel Intermedio, con 4 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Hipertrofia y pueden entrenar 4 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 4 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna, Polea, Máquina.
Resumen del programa
GBR estándar de cuatro días: ocho semanas de torso/pierna y dos semanas de descarga.
Máximos
No requiere configurar máximos antes de empezar
Equipo
BarraMancuernaPoleaMáquina
A qué te comprometes
Días / semana
4 días de entrenamiento cada semana
Semanas
10 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
10
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Semana 9
Semana 10
Compara
Compara este programa con alternativas cercanas
Si estas decidiendo entre plantillas similares, estas paginas comparativas resumen las diferencias clave antes de comprometerte.
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Tuesday - Upper
6 ejercicios
Press de banca
3 x 6-8
Row
3 x 6-8
Incline Bench or Shoulder Press
2 x 10-12
Pulldown or Chin-Ups
2 x 10-12
Triceps (Direct Isolation)
1 x 12-15
Biceps (Direct Isolation)
1 x 12-15
Día 3
Thursday - Lower
6 ejercicios
Sentadilla
3 x 6-8
Stiff-Leg Deadlift or Leg Curl
3 x 6-8
Prensa de piernas
2 x 10-12
Another Leg Curl
2 x 10-12
Standing Calf Raise
3 x 6-8
Elevación de pantorrilla sentado
2 x 10-12
Día 4
Friday - Upper
6 ejercicios
Press de banca
3 x 6-8
Row
3 x 6-8
Incline Bench or Shoulder Press
2 x 10-12
Pulldown or Chin-Ups
2 x 10-12
Triceps (Direct Isolation)
1 x 12-15
Biceps (Direct Isolation)
1 x 12-15
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
después de cada semana completada · cuando todas las series llegan al máximo del rango de repeticiones
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
Preguntas sobre Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)
El template guardado tiene 4 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 10 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
Este template declara una regla de progresión compatible. Cuando se complete el estado de entrenamiento requerido, IronFlow puede evaluar el siguiente paso.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.