GBR mantiene un ritmo semanal constante
Su estructura superior/inferior facilita progresar y organizar la descarga final.
Comparación de programas
Lyle GBR frente a PHUL
Ambos usan cuatro sesiones semanales, pero GBR prioriza una progresión de torso y pierna, mientras que PHUL separa los días de fuerza e hipertrofia.
[Programa]
Compatible con el motor de progresión
Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)
GBR estándar de cuatro días: ocho semanas de torso/pierna y dos semanas de descarga.
4 criteria.daysShort10 criteria.weeksShort
[Programa]
PHUL
Una rutina de fuerza e hipertrofia de 4 días que alterna sesiones de torso y pierna centradas en fuerza con trabajo de hipertrofia.
4 criteria.daysShort12 criteria.weeksShort
[Comparación]
Diferencias entre GBR y PHUL
Elige entre una progresión de volumen sencilla y una rutina de fuerza e hipertrofia más estructurada.
Criterios
Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)
PHUL
Enfoque principal
Hipertrofia
Fuerza
Nivel habitual
Intermedio
Intermedio
Frecuencia
Días de entrenamiento por semana: 4
Días de entrenamiento por semana: 4
Duración
Semanas previstas: 10
Semanas previstas: 12
[Compara la estructura semanal]
Compara la estructura semanal
Las líneas muestran las series de trabajo planificadas por semana y las líneas de tiempo permiten comparar la duración de cada programa.
Comparación del volumen semanal
series de trabajo planificadas
Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)PHUL
Duración del programa
Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)
10semanas
PHUL
12semanas
PHUL separa fuerza y volumen
Los días de power y hypertrophy dan a cada cualidad un lugar concreto.
Ambos requieren cuatro días fiables
Elige GBR por simplicidad o PHUL si quieres distinguir mejor fuerza y tamaño.
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