PHUL encaja con menos días de entrenamiento
Ofrece una mezcla de fuerza e hipertrofia en una estructura de 4 días más fácil de sostener.
Comparación de programas
PHUL frente a PPL
Son dos elecciones habituales para hipertrofia, pero encajan en agendas y preferencias distintas.
[Programa]
PHUL
Una rutina de fuerza e hipertrofia de 4 días que alterna sesiones de torso y pierna centradas en fuerza con trabajo de hipertrofia.
4 criteria.daysShort12 criteria.weeksShort
[Programa]
Reddit PPL (Metallicadpa)
Una rutina clásica de 6 días de empuje, tirón y piernas para quienes buscan más volumen de hipertrofia y progresar en los levantamientos básicos.
6 criteria.daysShort12 criteria.weeksShort
[Comparación]
Cómo difieren PHUL y PPL en la práctica
Esta comparación ayuda a elegir entre una rutina de fuerza e hipertrofia de cuatro días y una estructura de empuje, tirón y piernas con más días de entrenamiento.
Criterios
PHUL
Reddit PPL (Metallicadpa)
Enfoque principal
Fuerza
Hipertrofia
Nivel habitual
Intermedio
Principiante
Frecuencia
Días de entrenamiento por semana: 4
Días de entrenamiento por semana: 6
Duración
Semanas previstas: 12
Semanas previstas: 12
[Compara la estructura semanal]
Compara la estructura semanal
Las líneas muestran las series de trabajo planificadas por semana y las líneas de tiempo permiten comparar la duración de cada programa.
Comparación del volumen semanal
series de trabajo planificadas
PHULReddit PPL (Metallicadpa)
Duración del programa
PHUL
12semanas
Reddit PPL (Metallicadpa)
12semanas
PPL encaja con levantadores que quieren más frecuencia y volumen
Suele atraer a quienes disfrutan de más días de gimnasio y una rutina más segmentada.
La agenda suele decidir
El mejor programa suele ser el que coincide con la cantidad de días que puedes sostener de forma realista.
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