Sheiko es el bloque más completo
Mantiene sentadilla, banca y peso muerto en la misma semana con más volumen específico.
Comparación de programas
Sheiko Intermediate frente a Nuckols Squat 2x
Ambos usan trabajo intermedio por porcentajes, pero Sheiko practica los tres levantamientos en tres días y Nuckols especializa la sentadilla dos veces.
[Programa]
Sheiko intermedio de carga media
Selección Sheiko intermedia de carga media con tres sesiones semanales y volumen por porcentajes.
3 criteria.daysShort4 criteria.weeksShort
[Programa]
Greg Nuckols 28 (sentadilla 2x intermedio)
Onda intermedia de cuatro semanas para sentadilla, con sesiones de volumen e intensidad dos veces por semana.
2 criteria.daysShort4 criteria.weeksShort
[Comparación]
Diferencias entre Sheiko y Nuckols
Compara el entrenamiento completo de powerlifting con una onda más corta centrada en sentadilla y fácil de combinar.
Criterios
Sheiko intermedio de carga media
Greg Nuckols 28 (sentadilla 2x intermedio)
Enfoque principal
Fuerza
Fuerza
Nivel habitual
Intermedio
Intermedio
Frecuencia
Días de entrenamiento por semana: 3
Días de entrenamiento por semana: 2
Duración
Semanas previstas: 4
Semanas previstas: 4
[Compara la estructura semanal]
Compara la estructura semanal
Las líneas muestran las series de trabajo planificadas por semana y las líneas de tiempo permiten comparar la duración de cada programa.
Comparación del volumen semanal
series de trabajo planificadas
Sheiko intermedio de carga mediaGreg Nuckols 28 (sentadilla 2x intermedio)
Duración del programa
Sheiko intermedio de carga media
4semanas
Greg Nuckols 28 (sentadilla 2x intermedio)
4semanas
Nuckols facilita especializar o combinar
La onda de dos días separa volumen e intensidad sin comprometer todas las sesiones con los tres levantamientos.
Elige por objetivo, no solo por nivel
Sheiko favorece practicar todos los levantamientos; Nuckols favorece dar prioridad a la sentadilla.
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