Día 1
Monday
5 ejercicios
Press de banca
50% x 5 / 60% x 4 / 70% x 3 / 5 x 75% x 3
Sentadilla
50% x 5 / 60% x 5 / 5 x 70% x 5
Press de banca
50% x 6 / 60% x 6 / 4 x 65% x 6
Chest Muscles
4 x 6
Good Morning (Standing)
5 x 5
Template listo para importar
Sheiko intermedio de carga media
Selección Sheiko intermedia de carga media con tres sesiones semanales y volumen por porcentajes. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
3
Semanas
4
Nivel
Intermedio
Enfoque
Fuerza
Comprueba el encaje
¿Sheiko intermedio de carga media es adecuado para ti?
Un plan de Fuerza para nivel Intermedio, con 3 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 3 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 3 días por semana y el equipamiento indicado: Barra.
Resumen del programa
Selección Sheiko intermedia de carga media con tres sesiones semanales y volumen por porcentajes.
Máximos
SentadillaPress de bancaPeso muerto
Equipo
Barra
A qué te comprometes
Días / semana
3 días de entrenamiento cada semana
Semanas
4 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Compara
Compara este programa con alternativas cercanas
Si estas decidiendo entre plantillas similares, estas paginas comparativas resumen las diferencias clave antes de comprometerte.
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Wednesday
5 ejercicios
Peso muerto
50% x 3 / 60% x 3 / 70% x 3 / 4 x 75% x 3
Incline Bench Press (30°)
50% x 3 / 60% x 3 / 4 x 70% x 3
Deadlift From Boxes
60% x 3 / 70% x 3 / 4 x 80% x 3
Extensión de piernas
5 x 8
Abs
3 x 8
Día 3
Friday
5 ejercicios
Press de banca
50% x 7 / 55% x 6 / 60% x 5 / 65% x 4 / +7
Sentadilla
50% x 5 / 60% x 4 / 70% x 3 / 5 x 75% x 3
French Press
5 x 8
Lat Muscles
5 x 8
Good Morning (Sitting)
5 x 5
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
Preguntas sobre Sheiko intermedio de carga media
El template guardado tiene 3 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 4 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.