Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
La selección Sheiko de carga intermedia y media mantiene la práctica original de sentadilla, banca y peso muerto de alta frecuencia, prescripciones porcentuales y volumen específico del ejercicio. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Fuerza para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 3. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 3.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 3. Equipo necesario: Barra.
[Resumen del plan]
La selección Sheiko de carga intermedia y media mantiene la práctica original de sentadilla, banca y peso muerto de alta frecuencia, prescripciones porcentuales y volumen específico del ejercicio.
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Compara]
Si estás decidiendo entre planes similares, estas páginas resumen las diferencias clave para ayudarte a elegir.
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Pecho
Cuádriceps
Pecho
Pecho
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Pecho
Isquiotibiales
Cuádriceps
Núcleo
Pecho
Cuádriceps
Pecho
Espalda
Isquiotibiales
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 3. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 4. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]