Día 1
Squat / Press
4 ejercicios
Sentadilla
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5
Press militar
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5
Dominadas supinas
5 x AMRAP
Fondos
5 x AMRAP
Template listo para importar
5/3/1 Building the Monolith
Una variante 5/3/1 de alto volumen basada en grandes básicos y trabajo suplementario denso. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
3
Semanas
6
Nivel
Intermedio
Enfoque
Fuerza
Comprueba el encaje
¿5/3/1 Building the Monolith es adecuado para ti?
Un plan de Fuerza para nivel Intermedio, con 3 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 3 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 3 días por semana y el equipamiento indicado: Barra.
Resumen del programa
Una variante 5/3/1 de alto volumen basada en grandes básicos y trabajo suplementario denso.
Máximos
SentadillaPress de bancaPeso muertoPress militar
Equipo
Barra
A qué te comprometes
Días / semana
3 días de entrenamiento cada semana
Semanas
6 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
6
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
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Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Deadlift / Bench
4 ejercicios
Peso muerto
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5
Press de banca
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5
Remo con mancuerna
5 x 10-15
Face pull
5 x 15-25
Día 3
Squat / Press Volume
4 ejercicios
Sentadilla
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5
Press militar
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5
Remo con barra
5 x 8-12
Elevación de piernas
5 x 10-20
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
Preguntas sobre 5/3/1 Building the Monolith
El template guardado tiene 3 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 6 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.