Plan de entrenamiento incluido en IronFlowCompatible con el motor de progresión
Progresión intermedia de carga pesada, ligera y media, organizada en tres entrenamientos semanales fijos. Cómo usarla: 1. Haz los entrenamientos A, B y C cada semana. 2. Empieza con prudencia y aumenta progresivamente la carga de barra hasta la serie más pesada de cada día. 3. Usa las series de trabajo más pesadas para impulsar la progresión semanal. Progresión: - Añade peso a la serie más pesada cada semana sin modificar la estructura de la rampa. - El entrenamiento A es el día pesado de 5x5. - El entrenamiento B es el día ligero. - El entrenamiento C es el día de carga media, con una triple superior y una serie de descarga. Notas: La carga exacta suele calcularse a partir de un 5RM reciente. Esta plantilla conserva el orden de los ejercicios y la estructura de repeticiones para poder importarla y personalizarla en IronFlow. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Fuerza para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 3. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 3.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 3. Equipo necesario: Barra, Peso corporal.
[Resumen del plan]
Progresión intermedia de carga pesada, ligera y media, organizada en tres entrenamientos semanales fijos. Cómo usarla: 1. Haz los entrenamientos A, B y C cada semana. 2. Empieza con prudencia y aumenta progresivamente la carga de barra hasta la serie más pesada de cada día. 3. Usa las series de trabajo más pesadas para impulsar la progresión semanal. Progresión: - Añade peso a la serie más pesada cada semana sin modificar la estructura de la rampa. - El entrenamiento A es el día pesado de 5x5. - El entrenamiento B es el día ligero. - El entrenamiento C es el día de carga media, con una triple superior y una serie de descarga. Notas: La carga exacta suele calcularse a partir de un 5RM reciente. Esta plantilla conserva el orden de los ejercicios y la estructura de repeticiones para poder importarla y personalizarla en IronFlow.
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Cuádriceps
Día pesado. Avanza por las 5 series hasta la serie superior del día.
Pecho
Día pesado. Rampa hasta la serie superior de 5.
Espalda
Día pesado. Rampa hasta la serie superior de 5.
Cuádriceps
Luz día. Utilice la carga reducida del día intenso anterior.
Pecho
Utilice un banca inclinado, que combine con la estructura clásica de Workout B.
Espalda
Trabajo de peso muerto pesado realizado en el día de sentadilla ligera.
Cuádriceps
Día medio con un triple superior y una serie de retroceso de 8.
Pecho
Día medio con un triple superior y una serie de retroceso de 8.
Espalda
Día medio con un triple superior y una serie de retroceso de 8.
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
después de cada semana completada · cuando completas todas las series requeridas
Qué cambia
Añade 5 lbs a los ejercicios de tren superior y 10 lbs a los de tren inferior cuando se cumpla la regla.
Después de acertar o fallar
Repite la semana o la carga actual cuando no completes el trabajo requerido.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 3. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 1. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
Este plan declara una regla de progresión compatible. Cuando se complete el estado de entrenamiento requerido, IronFlow puede evaluar el siguiente paso.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]