Día 1
Workout A
3 ejercicios
Sentadilla
5 x 5
Heavy day. Ramp across all 5 sets to the day's top set.
Press de banca
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Remo con barra
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Template listo para importarCompatible con el motor de progresión
Madcow 5x5
La progresión clásica heavy/light/medium para quien ya pasó la fase novata pero aún progresa semana a semana. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
3
Semanas
1
Nivel
Intermedio
Enfoque
Fuerza
Comprueba el encaje
¿Madcow 5x5 es adecuado para ti?
Un plan de Fuerza para nivel Intermedio, con 3 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 3 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 3 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Peso Corporal.
Resumen del programa
La progresión clásica heavy/light/medium para quien ya pasó la fase novata pero aún progresa semana a semana.
Máximos
SentadillaPress de bancaRemo con barraPress de banca inclinadoPeso muerto
Equipo
BarraPeso Corporal
A qué te comprometes
Días / semana
3 días de entrenamiento cada semana
Semanas
1 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
1
semanas
Semana 1
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Workout B
3 ejercicios
Sentadilla
4 x 5
Light day. Use the reduced loading from the prior heavy day.
Press de banca inclinado
4 x 5
Use incline bench, matching the classic Workout B structure.
Peso muerto
4 x 5
Heavy deadlift work performed on the light squat day.
Día 3
Workout C
3 ejercicios
Sentadilla
4 x 5 / 3 / 8
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Press de banca
4 x 5 / 3 / 8
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Remo con barra
4 x 5 / 3 / 8
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
después de cada semana completada · cuando completas todas las series requeridas
Qué cambia
Añade 5 lbs a los ejercicios de tren superior y 10 lbs a los de tren inferior cuando se cumpla la regla.
Después de acertar o fallar
Repite la semana o la carga actual cuando no completes el trabajo requerido.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
Preguntas sobre Madcow 5x5
El template guardado tiene 3 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 1 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
Este template declara una regla de progresión compatible. Cuando se complete el estado de entrenamiento requerido, IronFlow puede evaluar el siguiente paso.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.