Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Plan gratuito de powerlifting de cuatro días, orientado a la competición y basado en la práctica frecuente de sentadilla, press de banca y peso muerto. Cómo usarlo: 1. Completa las cuatro sesiones en el orden indicado. Esta importación conserva el orden de las sesiones, no días fijos de la semana; programa los días de recuperación cuando mejor encajen. 2. Usa los porcentajes y objetivos de RPE indicados para los levantamientos principales. 3. Esta importación incluye la hoja de cálculo original completa de 8 semanas, no solo la semana inicial. Estructura del programa: - 4 días de levantamiento por semana. - Alta frecuencia de press de banca, con varias sesiones de pausa y variantes. - Las semanas 1-5 desarrollan la fuerza y la carga de trabajo. - Las semanas 6-8 alcanzan el pico de fuerza y preparan para la competición. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Fuerza para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 4. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 4.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 4. Equipo necesario: Barra, Mancuerna, Polea, Peso corporal.
[Resumen del plan]
Plan gratuito de powerlifting de cuatro días, orientado a la competición y basado en la práctica frecuente de sentadilla, press de banca y peso muerto. Cómo usarlo: 1. Completa las cuatro sesiones en el orden indicado. Esta importación conserva el orden de las sesiones, no días fijos de la semana; programa los días de recuperación cuando mejor encajen. 2. Usa los porcentajes y objetivos de RPE indicados para los levantamientos principales. 3. Esta importación incluye la hoja de cálculo original completa de 8 semanas, no solo la semana inicial. Estructura del programa: - 4 días de levantamiento por semana. - Alta frecuencia de press de banca, con varias sesiones de pausa y variantes. - Las semanas 1-5 desarrollan la fuerza y la carga de trabajo. - Las semanas 6-8 alcanzan el pico de fuerza y preparan para la competición.
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Cuádriceps
Todas las piezas de fuerza principales 3 min de descanso
Pecho
Espalda
Núcleo
30 segundos de cada lado, 1 minuto de descanso
Espalda
Pecho
Cuádriceps
Todas las piezas de fuerza principales 3 min de descanso
Espalda
Cuádriceps
Pecho
Pecho
Espalda
Cuerpo completo
Espalda
pausa apenas despegado del piso
Pecho
Pecho
agarre cerrado
Espalda
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 4. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 8. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]