Auto-Calculated Percentages
Enter your Training Max once. IronFlow calculates every main set and every BBB back-off set automatically.
Strength Meets Size
Master 5/3/1 BBB.
Stop tracking percentages by hand. IronFlow keeps your Boring But Big cycle visible with a fast, mobile-friendly gym log.
Días / semana
4
Semanas
4
Nivel
Intermedio
Enfoque
Fuerza
Comprueba el encaje
¿5/3/1 Boring But Big es adecuado para ti?
Un plan de Fuerza para nivel Intermedio, con 4 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 4 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 4 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna.
Resumen del programa
El trabajo de fuerza 5/3/1 de Jim Wendler combinado con mucho volumen 5x10 para ganar tamaño.
Máximos
SentadillaPress de bancaPeso muertoPress militar
Equipo
BarraMancuerna
A qué te comprometes
Días / semana
4 días de entrenamiento cada semana
Semanas
4 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1 (5/5/5+)
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
What is 5/3/1 Boring But Big?
Boring But Big is Jim Wendler's hypertrophy-focused 5/3/1 variant. After your main work sets, you do 5 sets of 10 at 50% of your Training Max — massive volume that builds size fast while still driving strength gains.
Why IronFlow for BBB?
Training Max Progression
Hit your reps? IronFlow makes it easy to bump your TM by the standard 5/10lb each cycle.
4-Day Split Management
Squat, Bench, Deadlift, Press — manage your full weekly schedule in one place.
Compara
Compara este programa con alternativas cercanas
Si estas decidiendo entre plantillas similares, estas paginas comparativas resumen las diferencias clave antes de comprometerte.
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 1
Squat Day
2 ejercicios
Sentadilla
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5+ / 5 x 50% x 10
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Curl de piernas
5 x 10-15
Accessory - 5x10-15
Día 2
Bench Day
2 ejercicios
Press de banca
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5+ / 5 x 50% x 10
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Remo con mancuerna
5 x 10
Accessory - 5x10
Día 3
Deadlift Day
2 ejercicios
Peso muerto
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5+ / 5 x 50% x 10
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Hanging Leg Raise
5 x 10-15
Accessory - 5x10-15
Día 4
OHP Day
2 ejercicios
Press militar
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5+ / 5 x 50% x 10
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Dominadas supinas
5 x 10
Accessory - 5x10 (use assistance if needed)
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Repite la semana o la carga actual cuando no completes el trabajo requerido.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
Preguntas sobre 5/3/1 Boring But Big
El template guardado tiene 4 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 4 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.