Día 1
Sentadilla Volumen
4 ejercicios
Sentadilla
5 × 70% x 5
Cuádriceps
Sentadilla en pausa
3 × 60% x 6
Cuádriceps
Peso muerto rumano
4 × 6-10
Isquiotibiales
Rueda para abdominales
4 × 10-15
Núcleo
Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Greg Nuckols 28 (sentadilla 2x intermedio)
Una ola de sentadilla intermedia con días de volumen e intensidad, porcentaje de trabajo y accesorios de RPE antes de una prueba o reinicio. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
- Días / semana
- 2
- Semanas
- 4
- Nivel
- Intermedio
- Enfoque
- Fuerza
[Comprueba el encaje]
¿Greg Nuckols 28 (sentadilla 2x intermedio) es adecuado para ti?
Plan de Fuerza para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 2. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 2.
Elige otro plan si
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 2. Equipo necesario: Barra.
[Resumen del plan]
Resumen del plan
Una ola de sentadilla intermedia con días de volumen e intensidad, porcentaje de trabajo y accesorios de RPE antes de una prueba o reinicio.
Máximos
Sentadilla
Equipo
Barra
[A qué te comprometes]
- Días / semana
- Días de entrenamiento por semana: 2
- Semanas
- Semanas planificadas: 4
- Semana de ejemplo
- Semana 1
[Estructura del plan]
Estructura del plan
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del plan guardado
Duración del plan
Cada bloque representa una semana planificada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
[Compara]
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Si estás decidiendo entre planes similares, estas páginas resumen las diferencias clave para ayudarte a elegir.
[Alternativas relevantes]
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[Más herramientas]
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[Estructura día por día]
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Día 2
Sentadilla Intensidad / Test
4 ejercicios
Sentadilla
3 × 77.5% x 3 / 82.5% x 1+
Cuádriceps
Sentadilla frontal
3 × 62.5% x 5
Cuádriceps
Peso muerto rumano
4 × 6-10
Isquiotibiales
Rueda para abdominales
4 × 10-15
Núcleo
[Reglas de progresión]
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Preguntas sobre Greg Nuckols 28 (sentadilla 2x intermedio)
Días de entrenamiento por semana: 2. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 4. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]