Día 1
Bench Volume
4 ejercicios
Press de banca
5 x 70% x 5
Press de banca agarre cerrado
3 x 55% x 8
Remo con barra
4 x 8-12 @ RPE 8
Extensión de tríceps en polea
3 x 10-15
Template listo para importar
Greg Nuckols 28 Programas (Banca 2x Intermedio)
Una progresión gratuita intermedia centrada en press de banca de la serie 28 Programas de Greg Nuckols. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
2
Semanas
4
Nivel
Intermedio
Enfoque
Fuerza
Comprueba el encaje
¿Greg Nuckols 28 Programas (Banca 2x Intermedio) es adecuado para ti?
Un plan de Fuerza para nivel Intermedio, con 2 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 2 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 2 días por semana y el equipamiento indicado: Barra.
Resumen del programa
Una progresión gratuita intermedia centrada en press de banca de la serie 28 Programas de Greg Nuckols.
Máximos
Press de banca
Equipo
Barra
A qué te comprometes
Días / semana
2 días de entrenamiento cada semana
Semanas
4 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Bench Intensity
4 ejercicios
Press de banca
4 x 75% x 4
Press militar
3 x 65% x 6
Dominadas
4 x AMRAP
Elevaciones laterales
3 x 12-20
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
Preguntas sobre Greg Nuckols 28 Programas (Banca 2x Intermedio)
El template guardado tiene 2 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 4 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.