Dos sesiones de banca por semana
Consulta las cuatro semanas incluidas, con sesiones de volumen e intensidad.
Fuerza intermedia en banca
Programa de banca de Greg Nuckols: 2 días por semana
Un bloque intermedio de cuatro semanas con dos sesiones semanales de banca. Consulta la programación incluida y registra cada serie en IronFlow.
- Días / semana
- 2
- Semanas
- 4
- Nivel
- Intermedio
- Enfoque
- Fuerza
[Comprueba el encaje]
¿Greg Nuckols 28 Programas (Banca 2x Intermedio) es adecuado para ti?
Plan de Fuerza para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 2. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 2.
Elige otro plan si
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 2. Equipo necesario: Barra.
[Resumen del plan]
Resumen del plan
Una progresión libre en banca intermedio.
Máximos
Press de banca
Equipo
Barra
[A qué te comprometes]
- Días / semana
- Días de entrenamiento por semana: 2
- Semanas
- Semanas planificadas: 4
- Semana de ejemplo
- Semana 1
[Estructura del plan]
Estructura del plan
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del plan guardado
Duración del plan
Cada bloque representa una semana planificada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
[¿Qué es el programa de banca de Greg Nuckols?]
Esta página corresponde a la variante intermedia de 28 Programs de Greg Nuckols, con banca dos veces por semana. IronFlow incluye un bloque de cuatro semanas con sesiones de volumen e intensidad y ejercicios complementarios.
[Sigue esta variante de banca en IronFlow]
Sigue esta variante de banca en IronFlow
Un bloque definido de cuatro semanas
Revisa los ejercicios, las series, las repeticiones y las cargas programadas en esta plantilla intermedia.
Actualización manual entre bloques
Al terminar el bloque, actualiza manualmente el máximo de entrenamiento de banca antes de repetirlo. IronFlow no lo aumenta automáticamente.
[Alternativas relevantes]
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
Explora las otras herramientas de entrenamiento
[Estructura día por día]
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Día 1
Banca Volumen
4 ejercicios
Press de banca
5 × 70% x 5
Pecho
Press de banca agarre cerrado
3 × 55% x 8
Tríceps
Remo con barra
4 × 8-12 @ RPE 8
Espalda
Extensión de tríceps en polea
3 × 10-15
Tríceps
Día 2
Banca Intensidad
4 ejercicios
Press de banca
4 × 75% x 4
Pecho
Press por encima de la cabeza
3 × 65% x 6
Hombros
Dominadas
4 × AMRAP
Espalda
Elevaciones laterales
3 × 12-20
Hombros
[Reglas de progresión]
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Preguntas sobre el programa de banca de Greg Nuckols
La variante intermedia incluida tiene dos sesiones semanales, ambas con trabajo de banca.
La plantilla guardada dura cuatro semanas. Revisa la programación y actualiza manualmente el máximo de entrenamiento antes de empezar otro bloque.
No. IronFlow guarda la programación de cuatro semanas, pero la actualización del máximo entre bloques es manual. El panel de progresión de esta página lo indica.
[Usar este plan]