Bullmastiff deja más espacio para construir cada fase
Sus dos fases de nueve semanas funcionan para quienes quieren acumular volumen antes de intensificar y alcanzar el pico.
Comparación de programas
Bullmastiff frente a Juggernaut Method
Ambos son bloques de fuerza por fases, pero Bullmastiff usa dos fases largas y Juggernaut organiza cuatro ondas de cuatro semanas.
[Programa]
Programa de fuerza Bullmastiff de 18 semanas
Bloque de fuerza de 18 semanas de Alex Bromley con dos ondas de 9 semanas, porcentajes, accesorios por RPE y pico final.
4 criteria.daysShort18 criteria.weeksShort
[Programa]
Plantilla base Juggernaut Method
Base de 16 semanas en cuatro ondas: 10, 8, 5 y 3 repeticiones, con acumulación, intensificación, realización y descarga.
4 criteria.daysShort16 criteria.weeksShort
[Comparación]
Diferencias entre Bullmastiff y Juggernaut
Elige entre un pico de fuerza por fases y un modelo de ondas que va de 10 a 3 repeticiones.
Criterios
Programa de fuerza Bullmastiff de 18 semanas
Plantilla base Juggernaut Method
Enfoque principal
Fuerza
Fuerza
Nivel habitual
Intermedio
Intermedio
Frecuencia
Días de entrenamiento por semana: 4
Días de entrenamiento por semana: 4
Duración
Semanas previstas: 18
Semanas previstas: 16
[Compara la estructura semanal]
Compara la estructura semanal
Las líneas muestran las series de trabajo planificadas por semana y las líneas de tiempo permiten comparar la duración de cada programa.
Comparación del volumen semanal
series de trabajo planificadas
Programa de fuerza Bullmastiff de 18 semanasPlantilla base Juggernaut Method
Duración del programa
Programa de fuerza Bullmastiff de 18 semanas
18semanas
Plantilla base Juggernaut Method
16semanas
Juggernaut hace explícitos los cambios de onda
Las ondas de 10, 8, 5 y 3 repeticiones muestran claramente el paso del volumen a la intensidad.
Ambos exigen gestionar la fatiga
El trabajo AMRAP y la actualización manual del máximo de entrenamiento requieren recuperación y registro honesto.
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