Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
El bloque de fuerza de 18 semanas de Alex Bromley desarrolla el volumen, aumenta la intensidad mediante series principales y culmina con un pico dividido en dos fases de nueve semanas. Los levantamientos principales usan porcentajes y series AMRAP; los accesorios tienen objetivos de RPE 8. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Fuerza para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 4. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 4.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 4. Equipo necesario: Barra, Mancuerna, Polea, Peso corporal.
[Resumen del plan]
El bloque de fuerza de 18 semanas de Alex Bromley desarrolla el volumen, aumenta la intensidad mediante series principales y culmina con un pico dividido en dos fases de nueve semanas. Los levantamientos principales usan porcentajes y series AMRAP; los accesorios tienen objetivos de RPE 8.
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Compara]
Si estás decidiendo entre planes similares, estas páginas resumen las diferencias clave para ayudarte a elegir.
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Cuádriceps
Cuádriceps
Espalda
Isquiotibiales
Cuádriceps
Núcleo
Pecho
Pecho
Tríceps
Bíceps
Hombros
Espalda
Isquiotibiales
Espalda
Isquiotibiales
Cuádriceps
Núcleo
Hombros
Hombros
Tríceps
Bíceps
Hombros
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · cuando alcanzas el umbral de AMRAP
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 4. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 18. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]