Día 1
Base Day 1 - Squat
6 ejercicios
Sentadilla
3 x 65% x 6 / 65% x 6+
Sentadilla con pausa
3 x 12 @ RPE 6
Remo con barra
2 x 12-15 @ RPE 8
Curl de piernas sentado
2 x 12-15 @ RPE 8
Leg Extensions
2 x 12-15 @ RPE 8
Ab Roller
2 x 8-15 @ RPE 8
Template listo para importar
Programa de fuerza Bullmastiff de 18 semanas
Bloque de fuerza de 18 semanas de Alex Bromley con dos ondas de 9 semanas, porcentajes, accesorios por RPE y pico final. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
4
Semanas
18
Nivel
Intermedio
Enfoque
Fuerza
Comprueba el encaje
¿Programa de fuerza Bullmastiff de 18 semanas es adecuado para ti?
Un plan de Fuerza para nivel Intermedio, con 4 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 4 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 4 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna, Polea, Peso Corporal.
Resumen del programa
Bloque de fuerza de 18 semanas de Alex Bromley con dos ondas de 9 semanas, porcentajes, accesorios por RPE y pico final.
Máximos
SentadillaPress de bancaPeso muertoPress militar
Equipo
BarraMancuernaPoleaPeso Corporal
A qué te comprometes
Días / semana
4 días de entrenamiento cada semana
Semanas
18 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
18
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Semana 9
Semana 10
Semana 11
Semana 12
Semana 13
Semana 14
Semana 15
Semana 16
Semana 17
Semana 18
Compara
Compara este programa con alternativas cercanas
Si estas decidiendo entre plantillas similares, estas paginas comparativas resumen las diferencias clave antes de comprometerte.
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Base Day 2 - Bench Press
5 ejercicios
Press de banca
3 x 65% x 6 / 65% x 6+
Spoto Press
3 x 12 @ RPE 6
Extensión de tríceps en polea
2 x 8-12 @ RPE 8
Curl martillo
2 x 8-12 @ RPE 8
Band External Rotation
2 x 12-20 @ RPE 8
Día 3
Base Day 3 - Deadlift
6 ejercicios
Peso muerto
3 x 65% x 6 / 65% x 6+
Peso muerto rumano
3 x 12 @ RPE 6
Remo con barra
2 x 12-15 @ RPE 8
Curl de piernas sentado
2 x 12-15 @ RPE 8
Leg Extensions
2 x 12-15 @ RPE 8
Ab Roller
2 x 8-15 @ RPE 8
Día 4
Base Day 4 - Overhead Press
5 ejercicios
Press militar
3 x 65% x 6 / 65% x 6+
Tempo Overhead Press
3 x 12 @ RPE 6
Extensión de tríceps en polea
2 x 8-12 @ RPE 8
Curl martillo
2 x 8-12 @ RPE 8
Band External Rotation
2 x 12-20 @ RPE 8
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · cuando alcanzas el umbral de AMRAP
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
Preguntas sobre Programa de fuerza Bullmastiff de 18 semanas
El template guardado tiene 4 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 18 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.