Template listo para importar
Una rutina gratuita upper/lower de 4 días de Dr. Swole, con trabajo de brazos en los días de tren inferior y progresión doble simple. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Comprueba el encaje
Un plan de Hipertrofia para nivel Intermedio, con 4 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Hipertrofia y pueden entrenar 4 días por semana.
Tu horario o tus necesidades no encajan con 4 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna, Polea, Máquina, Peso Corporal.
Una rutina gratuita upper/lower de 4 días de Dr. Swole, con trabajo de brazos en los días de tren inferior y progresión doble simple.
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del template guardado
Cada bloque representa una semana programada
Alternativas relevantes
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Run with a top set back off method, i.e. work up to a top heavy set, then drop ~10% weight and continue with back off sets.
Use neutral grip.
Run with a top set back off method, i.e. work up to a top heavy set, then drop ~10% weight and continue with back off sets.
Run with a top set back off method, i.e. work up to a top heavy set, then drop ~10% weight and continue with back off sets.
Run with a top set back off method, i.e. work up to a top heavy set, then drop ~10% weight and continue with back off sets.
Reglas de progresión
Cuándo cambia
después de cada semana completada · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
El template guardado tiene 4 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 7 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.