Comparaison de programmes
Deux options courantes pour l'hypertrophie, mais qui collent a des emplois du temps differents.
Programme
Un split powerbuilding sur 4 jours avec séances upper/lower de force et d'hypertrophie.
Programme
Un push/pull/legs classique sur 6 jours pour gagner en hypertrophie et continuer à progresser sur les bases.
Methodologie
Ces pages sont verifiees a partir de la bibliotheque publique actuelle de programmes d'IronFlow, des fonctionnalites deja publiees de l'application et de references publiques d'entrainement.
Mis a jour
30 juin 2026
Base sur
La bibliotheque actuelle de programmes d'IronFlow, les flux d'import, les calculateurs publies et les fonctionnalites de l'application au 30 juin 2026.
Utilisez cette page pour
Comparer deux vrais modeles avant de vous engager sur une page programme complete ou de l'ajouter a votre flux d'entrainement.
Comparaison
Ce comparatif aide a choisir entre une structure 4 jours et un rythme plus frequent.
Il offre un melange force-hypertrophie dans une structure 4 jours plus simple a tenir.
Il parle souvent aux personnes qui aiment plus de jours a la salle et un split plus segmente.
Le meilleur programme est souvent celui qui correspond au nombre de jours vraiment soutenable.
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