Plan de entrenamiento incluido en IronFlow

Fighter + Green (adaptación híbrida de 6 semanas)

Ejemplo híbrido no oficial, codificado de forma independiente, de seis semanas que combina dos sesiones semanales de fuerza con el clúster completo del programa Fighter y tres carreras centradas en la resistencia. Green prioriza la resistencia, pero no corresponde a un calendario de carrera único y fijo. Las cargas de fuerza se basan en las plantillas de Tactical Barbell de K. Black, consultadas en la hoja de cálculo comunitaria pública de Lift Vault. La hoja permite editar menús desplegables e introducir 1RM; el esquema de tres series es una decisión de IronFlow, no una prescripción fija de la fuente. La duración de las carreras, el clúster de cuatro levantamientos y la distribución semanal también son decisiones de IronFlow. La aplicación almacena los 1RM reales, por lo que esta importación supone un máximo de entrenamiento del 90 % y ajusta las cargas objetivo en consecuencia. No se trata de la progresión por fases del libro Green Protocol de Tactical Barbell. Está pensado para levantadores intermedios con una base aeróbica consolidada. Tactical Barbell no está afiliado a IronFlow. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.