Plan de entrenamiento incluido en IronFlow

SELF Learn to Love Running + Fuerza (Adaptacion de 12 Semanas)

Adaptado del programa Learn to Love Running de SELF, publicado el 25 de abril de 2025. Esta importación de IronFlow conserva la progresión completa para principiantes de 12 semanas, desde una caminata rápida hasta una carrera continua de 30 minutos, junto con el plan de fuerza específico para corredores y la estructura de recuperación activa opcional. Forma de fuente: - Tres sesiones de cardio semanales que progresan de caminar a caminar/correr, correr/caminar, esfuerzos sostenidos y una carrera continua final de 30 minutos. - Un día dedicado a la fuerza del corredor cada semana con tres fases de fuerza de cuatro semanas - Un día opcional de recuperación activa más dos días de descanso completo para favorecer la constancia y la recuperación Notas de adaptación: - El día opcional de recuperación activa se representa como una caminata de recuperación fácil con notas que se pueden cambiar por descanso completo o trabajo de movilidad. - Los movimientos de fuerza se traducen en nombres de ejercicios canónicos compatibles con aplicaciones, al tiempo que se conserva la progresión original y el énfasis unilateral. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.