Día 1
Brisk Walk
1 ejercicios
Outdoor Walk
1 x 20 min @ RPE 2
Adapted from Week 1 Monday of SELF's Learn to Love Running program.
Template listo para importar
SELF Learn to Love Running + Fuerza (Adaptacion de 12 Semanas)
Una adaptacion investigada de 12 semanas del programa Learn to Love Running de SELF, conservando la progresion inicial de caminar a correr, la fuerza especifica para corredores y la recuperacion activa opcional. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
5
Semanas
12
Nivel
Principiante
Enfoque
Híbrido
Comprueba el encaje
¿SELF Learn to Love Running + Fuerza (Adaptacion de 12 Semanas) es adecuado para ti?
Un plan de Híbrido para nivel Principiante, con 5 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Principiante que buscan un plan de Híbrido y pueden entrenar 5 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 5 días por semana y el equipamiento indicado: Mancuerna, Peso Corporal.
Resumen del programa
Una adaptacion investigada de 12 semanas del programa Learn to Love Running de SELF, conservando la progresion inicial de caminar a correr, la fuerza especifica para corredores y la recuperacion activa opcional.
Máximos
No requiere configurar máximos antes de empezar
Equipo
MancuernaPeso Corporal
A qué te comprometes
Días / semana
5 días de entrenamiento cada semana
Semanas
12 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
12
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Semana 9
Semana 10
Semana 11
Semana 12
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Active Recovery or Rest
1 ejercicios
Outdoor Walk
1 x 20 min @ RPE 2
Día 3
Runner Strength
6 ejercicios
Peso muerto rumano
3 x 8
Sentadilla goblet
3 x 8
Single-Leg Calf Raise
3 x 8/side
Dumbbell Chest Press
3 x 8
Plancha lateral
3 x 30 sec/side
Double-Leg Pogo Hops
3 x 10-20
Día 4
Brisk Walk
1 ejercicios
Outdoor Walk
1 x 20 min @ RPE 2
Adapted from Week 1 Thursday of SELF's Learn to Love Running program.
Día 5
Long Walk
1 ejercicios
Outdoor Walk
1 x 30 min @ RPE 2
Adapted from Week 1 Saturday of SELF's Learn to Love Running program.
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
después de cada semana completada · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
Preguntas sobre SELF Learn to Love Running + Fuerza (Adaptacion de 12 Semanas)
El template guardado tiene 5 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 12 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.