Collection de programmes
Une liste ciblee pour celles et ceux qui veulent progresser en force avec une frequence plus simple a tenir.
Methodologie
Ces pages sont verifiees a partir de la bibliotheque publique actuelle de programmes d'IronFlow, des fonctionnalites deja publiees de l'application et de references publiques d'entrainement.
Mis a jour
30 juin 2026
Base sur
La bibliotheque actuelle de programmes d'IronFlow, les flux d'import, les calculateurs publies et les fonctionnalites de l'application au 30 juin 2026.
Utilisez cette page pour
Reduire la bibliotheque de programmes a une liste plus courte adaptee a votre emploi du temps, votre experience ou votre materiel.
Les plans 3 jours attirent les personnes qui veulent progresser sans transformer l'entrainement en engagement quotidien.
Les recherches 3 jours viennent souvent avec une vraie contrainte d'organisation.
Cela parle aux debutants comme aux intermediaires occupes qui veulent progression et recuperation.
Collection
Chaque programme montre la vraie structure, les exercices et le rythme de la semaine avant l'import.
Une entrée simple en 5/3/1 sur 3 jours avec fréquence full body et progression facile à tenir.
Un plan débutant populaire sur 3 jours qui alterne des expositions en 4 et 8 répétitions sur la semaine.
La progression linéaire classique pour débutants alternant les séances A/B avec des mouvements simples à la barre.
Une variante 5/3/1 à haut volume axée sur les grands mouvements composés et un travail supplémentaire dense.
Un full body A/B équilibré pour débutants avec progression linéaire rapide et choix d'exercices simple.
Un programme barre sur 3 jours, très direct, pour garder une semaine full body claire.
Une progression linéaire débutant avec séries AMRAP pour faire monter la force et ajuster l'effort.
La progression heavy/light/medium classique pour les post-débutants qui progressent encore semaine après semaine.
Une structure intermédiaire éprouvée avec un jour volume, un jour récupération et un jour intensité chaque semaine.
Autres guides
Guide programme
Parcours des programmes de force adaptes aux debutants avec progression claire, structure simple et vraies templates dans IronFlow.
Guide programme
Compare des programmes hypertrophie sur 4 jours pour la prise de muscle avec volume gerable et flux desktop-plus-mobile plus propre.
Guide programme
Explore des programmes compatibles avec les halteres pour la maison ou le materiel limite, avec des templates structurees dans IronFlow.
Plus d'outils