Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Plan sencillo de ejercicios con peso corporal para agendas ocupadas. Cómo usarlo: 1. Entrena 3 veces por semana (lunes/miércoles/viernes). 2. Haz 3 series de 5-8 repeticiones por ejercicio. 3. Descansa 90 segundos entre series. 4. El entrenamiento completo dura unos 20 minutos. Principios: - Trabaja todos los patrones básicos de movimiento. - Enfoque de dosis mínima eficaz. - Ideal para mantener la forma física o empezar a entrenar. - Añade ejercicios si te queda tiempo. Progresión: - Cuando completes 3x8, pasa a una variante más difícil. - Empuje: inclinadas -> en el suelo -> diamante -> pica. - Tracción: remos altos -> remos bajos -> dominadas. - Sentadilla: asistida -> completa -> dividida -> pistol. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Calistenia para nivel Principiante. Días de entrenamiento por semana: 3. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Principiante que buscan un plan de Calistenia. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 3.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 3. Equipo necesario: Peso corporal.
[Resumen del plan]
Plan sencillo de ejercicios con peso corporal para agendas ocupadas. Cómo usarlo: 1. Entrena 3 veces por semana (lunes/miércoles/viernes). 2. Haz 3 series de 5-8 repeticiones por ejercicio. 3. Descansa 90 segundos entre series. 4. El entrenamiento completo dura unos 20 minutos. Principios: - Trabaja todos los patrones básicos de movimiento. - Enfoque de dosis mínima eficaz. - Ideal para mantener la forma física o empezar a entrenar. - Añade ejercicios si te queda tiempo. Progresión: - Cuando completes 3x8, pasa a una variante más difícil. - Empuje: inclinadas -> en el suelo -> diamante -> pica. - Tracción: remos altos -> remos bajos -> dominadas. - Sentadilla: asistida -> completa -> dividida -> pistol.
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Pecho
Empuje horizontal - 3x5-8. Escale con inclinación si es necesario.
Espalda
Tiro horizontal - 3x5-8. Utilice mesa, barra o anillos.
Piernas
Patrón de sentadillas: 3x5-8. Profundidad total.
Pecho
Empuje horizontal - 3x5-8. Escale con inclinación si es necesario.
Espalda
Tiro horizontal - 3x5-8. Utilice mesa, barra o anillos.
Piernas
Patrón de sentadillas: 3x5-8. Profundidad total.
Pecho
Empuje horizontal - 3x5-8. Escale con inclinación si es necesario.
Espalda
Tiro horizontal - 3x5-8. Utilice mesa, barra o anillos.
Piernas
Patrón de sentadillas: 3x5-8. Profundidad total.
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
La fuente describe la progresión, pero este plan deja la decisión en tus manos.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 3. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 1. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]