Día 1
Full Body
3 ejercicios
Flexiones
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Sentadilla con peso corporal
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Template listo para importar
Minimalist Routine
Una agenda mínima de calistenia para quien quiere una rutina full body pequeña y sostenible. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
3
Semanas
1
Nivel
Principiante
Enfoque
Calistenia
Comprueba el encaje
¿Minimalist Routine es adecuado para ti?
Un plan de Calistenia para nivel Principiante, con 3 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Principiante que buscan un plan de Calistenia y pueden entrenar 3 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 3 días por semana y el equipamiento indicado: Peso Corporal.
Resumen del programa
Una agenda mínima de calistenia para quien quiere una rutina full body pequeña y sostenible.
Máximos
No requiere configurar máximos antes de empezar
Equipo
Peso Corporal
A qué te comprometes
Días / semana
3 días de entrenamiento cada semana
Semanas
1 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
1
semanas
Semana 1
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Full Body
3 ejercicios
Flexiones
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Sentadilla con peso corporal
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Día 3
Full Body
3 ejercicios
Flexiones
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Sentadilla con peso corporal
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
La fuente describe la progresión, pero este template deja la decisión en tus manos.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
Preguntas sobre Minimalist Routine
El template guardado tiene 3 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 1 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.