Template listo para importarCompatible con el motor de progresión

Reddit Recommended Routine

La rutina de referencia de r/bodyweightfitness para fuerza full body, técnica y calistenia escalable. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.

Días / semana

Semanas

Nivel

Principiante

Enfoque

Calistenia

Comprueba el encaje

¿Reddit Recommended Routine es adecuado para ti?

Un plan de Calistenia para nivel Principiante, con 3 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.

Para quién es

Personas con nivel Principiante que buscan un plan de Calistenia y pueden entrenar 3 días por semana.

Elige otro programa si

Tu horario o tus necesidades no encajan con 3 días por semana y el equipamiento indicado: Peso Corporal, Banda de Resistencia.

Resumen del programa

La rutina de referencia de r/bodyweightfitness para fuerza full body, técnica y calistenia escalable.

Máximos

No requiere configurar máximos antes de empezar

Equipo

Peso CorporalBanda de Resistencia

A qué te comprometes

Días / semana

3 días de entrenamiento cada semana

Semanas

1 semanas programadas

Semana de ejemplo

Week 1

Estructura del programa

Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.

Volumen semanal

Series de trabajo del template guardado

series de trabajo

Duración del programa

Cada bloque representa una semana programada

semanas

Semana 1

Alternativas relevantes

Compara opciones cercanas

Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.

Hybrid Calisthenics Routine

3 días/semana · 1 semanas · Principiante

Ver programa

Minimalist Routine

3 días/semana · 1 semanas · Principiante

Ver programa

Move Routine - Fase 1

3 días/semana · 1 semanas · Principiante

Ver programa

Más herramientas

Explora las otras herramientas de entrenamiento

Herramienta

Calculadora de E1RM

Estima un 1RM práctico a partir de peso, repeticiones y RPE.

Herramienta

Conversor RPE ↔ %

Convierte un RPE objetivo en porcentajes de trabajo y viceversa.

Herramienta

Planificador de calentamiento

Crea una rampa simple de calentamiento a partir de tu serie principal.

Estructura día por día

Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.

Día 1

Full Body A

12 ejercicios

Rotaciones de hombros (calentamiento)

1 x 20

Warmup - 10 forward, 10 backward

Círculos de brazos (calentamiento)

1 x 40

Warmup - 10 small, 10 large each direction

Sentadilla con peso corporal

1 x 10

Warmup - slow and controlled

Dominadas

3 x 5-8

Pair 1A - 3x5-8. Use progression: Scapular Pulls -> Negatives -> Pull-ups -> Weighted. Rest 90 sec then do rows.

Remo invertido

3 x 5-8

Pair 1B - 3x5-8. Use progression: High Incline -> Low Incline -> Horizontal -> Archer. Rest 90 sec then back to pull-ups.

Fondos

3 x 5-8

Pair 2A - 3x5-8. Use progression: Bench Dips -> Negative Dips -> Parallel Bar Dips -> Ring Dips. Rest 90 sec then do pushups.

Flexiones

3 x 5-8

Pair 2B - 3x5-8. Use progression: Wall -> Incline -> Floor -> Diamond -> Pseudo Planche. Rest 90 sec then back to dips.

Sentadilla

3 x 5-8

Pair 3A - 3x5-8. Use progression: Assisted -> Bodyweight -> Bulgarian Split -> Shrimp -> Pistol. Rest 90 sec then do hinge.

Peso muerto rumano a una pierna

3 x 5-8

Pair 3B - 3x5-8 each leg. Hinge movement. Can use Nordic curl progression if preferred. Rest 90 sec.

Plancha

3 x 30 sec

Core Triplet 1 - Hold 30 sec. Progress to RKC Plank when easy.

Plancha lateral

3 x 30 sec/side

Core Triplet 2 - Hold 30 sec each side.

Hiperextensión inversa

3 x 8-12

Core Triplet 3 - 3x8-12. Can substitute with glute bridges.

Día 2

Full Body B

12 ejercicios

Rotaciones de hombros (calentamiento)

1 x 20

Warmup - 10 forward, 10 backward

Círculos de brazos (calentamiento)

1 x 40

Warmup - 10 small, 10 large each direction

Sentadilla con peso corporal

1 x 10

Warmup - slow and controlled

Dominadas

3 x 5-8

Pair 1A - 3x5-8. Use progression: Scapular Pulls -> Negatives -> Pull-ups -> Weighted. Rest 90 sec then do rows.

Remo invertido

3 x 5-8

Pair 1B - 3x5-8. Use progression: High Incline -> Low Incline -> Horizontal -> Archer. Rest 90 sec then back to pull-ups.

Fondos

3 x 5-8

Pair 2A - 3x5-8. Use progression: Bench Dips -> Negative Dips -> Parallel Bar Dips -> Ring Dips. Rest 90 sec then do pushups.

Flexiones

3 x 5-8

Pair 2B - 3x5-8. Use progression: Wall -> Incline -> Floor -> Diamond -> Pseudo Planche. Rest 90 sec then back to dips.

Sentadilla

3 x 5-8

Pair 3A - 3x5-8. Use progression: Assisted -> Bodyweight -> Bulgarian Split -> Shrimp -> Pistol. Rest 90 sec then do hinge.

Peso muerto rumano a una pierna

3 x 5-8

Pair 3B - 3x5-8 each leg. Hinge movement. Can use Nordic curl progression if preferred. Rest 90 sec.

Plancha

3 x 30 sec

Core Triplet 1 - Hold 30 sec. Progress to RKC Plank when easy.

Plancha lateral

3 x 30 sec/side

Core Triplet 2 - Hold 30 sec each side.

Hiperextensión inversa

3 x 8-12

Core Triplet 3 - 3x8-12. Can substitute with glute bridges.

Día 3

Full Body C

12 ejercicios

Rotaciones de hombros (calentamiento)

1 x 20

Warmup - 10 forward, 10 backward

Círculos de brazos (calentamiento)

1 x 40

Warmup - 10 small, 10 large each direction

Sentadilla con peso corporal

1 x 10

Warmup - slow and controlled

Dominadas

3 x 5-8

Pair 1A - 3x5-8. Use progression: Scapular Pulls -> Negatives -> Pull-ups -> Weighted. Rest 90 sec then do rows.

Remo invertido

3 x 5-8

Pair 1B - 3x5-8. Use progression: High Incline -> Low Incline -> Horizontal -> Archer. Rest 90 sec then back to pull-ups.

Fondos

3 x 5-8

Pair 2A - 3x5-8. Use progression: Bench Dips -> Negative Dips -> Parallel Bar Dips -> Ring Dips. Rest 90 sec then do pushups.

Flexiones

3 x 5-8

Pair 2B - 3x5-8. Use progression: Wall -> Incline -> Floor -> Diamond -> Pseudo Planche. Rest 90 sec then back to dips.

Sentadilla

3 x 5-8

Pair 3A - 3x5-8. Use progression: Assisted -> Bodyweight -> Bulgarian Split -> Shrimp -> Pistol. Rest 90 sec then do hinge.

Peso muerto rumano a una pierna

3 x 5-8

Pair 3B - 3x5-8 each leg. Hinge movement. Can use Nordic curl progression if preferred. Rest 90 sec.

Plancha

3 x 30 sec

Core Triplet 1 - Hold 30 sec. Progress to RKC Plank when easy.

Plancha lateral

3 x 30 sec/side

Core Triplet 2 - Hold 30 sec each side.

Hiperextensión inversa

3 x 8-12

Core Triplet 3 - 3x8-12. Can substitute with glute bridges.

Reglas de progresión

Cómo progresa

Regla automática

Cuándo cambia

a medida que dominas cada movimiento · cuando todas las series llegan al máximo del rango de repeticiones

Qué cambia

La fuente describe la progresión, pero este template deja la decisión en tus manos.

Después de acertar o fallar

Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.

Descargas

Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.

Preguntas sobre Reddit Recommended Routine

El template guardado tiene 3 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.

El catálogo describe 1 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.

Este template declara una regla de progresión compatible. Cuando se complete el estado de entrenamiento requerido, IronFlow puede evaluar el siguiente paso.

No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.

¿Listo para empezar Reddit Recommended Routine?

Usar este plan