Commence avec un programme éprouvé
Choisis parmi des programmes de force comme 5/3/1, PPL, PHUL, GZCLP et nSuns.
Parcourir les programmesDe la structure pour ton entraînement de force
L’entraînement de force, avec un programme.
Suis des programmes éprouvés, consigne tes séances et consulte ta progression sur mobile ou sur le web.
[Disponible sur iOS, Android et le web]
- iOS
- Android
- Web
[Fonctionnalités]
Construis ton programme. Continue à progresser.
Choisis un programme, crée le tien et consigne tes séances depuis l’appareil qui te convient.
Crée un programme adapté à ton entraînement
Génère un programme structuré de force ou d’hypertrophie quand tu as besoin d’un point de départ.
Importer un programme Google Sheets
Importe un tableur existant dans IronFlow et continue à consigner tes séances.
Voir les étapes d’import
Une vue claire de ta semaine d’entraînement
Organise ton programme sur grand écran, puis note tes séries depuis ton téléphone.
[Import Google Sheets]
Transfère ton programme Google Sheets dans IronFlow.
Connecte-toi à IronFlow et associe ton compte Google pour importer ton programme sans le recréer.
Exporte ton programme vers Google Sheets ou JSON pour en garder une copie ou le déplacer.
Lire le guide d’import Google Sheets- 01Choisis un tableur
- 02Importe ton programme
- 03Commence à consigner tes séances
Exemple d’écran d’analyse avec des données d’entraînement fictives
[Analyses de progression]
Observe l’évolution de ton entraînement
Consulte les tendances de force estimée, de fatigue et de charge pour guider tes prochaines décisions d’entraînement.
E1RM
Consulter les tendances de force estimée
Fatigue actuelle
Suivre les tendances de fatigue
Charge de travail
Comparer la charge au fil du temps
[Option Pro facultative]
IronFlow Pro pour aller plus loin
Le suivi des séances, de la progression et les modèles de base sont gratuits. Pro ajoute des outils pour mieux planifier et analyser ton entraînement.
IronFlow Pro
Pour aller plus loin dans la planification et le suivi de ton entraînement.
- Analyses avancées et tendances détaillées
- Génération de programmes et imports assistés sans limite quotidienne
- Enregistre jusqu’à 5 programmes
IronFlow gratuit
Consigne tes séances, suis ta progression et utilise les modèles de base.
- Suivi des séances
- Suivi de la progression
- Modèles d’entraînement de base
[Web et mobile]
Passe d’un appareil à l’autre
Organise ton programme sur le web et note tes séances sur ton téléphone. Connecte-toi pour synchroniser tes données entre tes appareils.
[Avis de pratiquants]
Leurs avis sur IronFlow
“J’apprécie particulièrement qu’elle se concentre sur le suivi des entraînements, au lieu de devenir un réseau social…”
AR
ArtRagagy
Avis Google Play
“Cette application facilite le suivi et l’ajout de différents exercices, et elle est très esthétique.”
CS
Cole Shuman
Avis Google Play
“Waouh, c’est un outil puissant pour s’entraîner ! J’espère que cette application m’aidera à me remettre en forme.”
JK
Jahyeun Kim Behik
Avis Google Play
[Pour ton entraînement]
Outils et guides pratiques
Des outils, des guides d’importation et des comparatifs pour planifier ton entraînement.
Outils de musculation
Estime ton 1RM, convertis le RPE en pourcentage, charge la barre et planifie ton échauffement.
Explorer les outilsImporter un programme d’entraînement
Découvre comment importer un programme depuis Google Sheets, un tableur ou une photo.
Voir les guidesComparer les applications d’entraînement
Compare IronFlow à d’autres façons de planifier et suivre tes séances.
Ouvrir les comparatifsComparer des programmes d’entraînement
Consulte les comparatifs pour choisir entre des programmes populaires.
Comparer les programmes[FAQ]
Questions fréquentes
IronFlow t’aide à suivre des programmes de force, consigner tes séances et consulter ta progression sur iOS, Android et le web.
Oui. Le suivi des séances, de la progression et les modèles de base sont gratuits. Pro est une option qui ajoute des outils avancés de planification et d’analyse.
Tes séances sont enregistrées sur ton appareil : tu peux donc les noter hors ligne. La synchronisation du compte nécessite une connexion Internet.
Oui. Connecte-toi et associe ton compte Google pour importer depuis Google Sheets. L’importation de texte ou de photos et la génération de programmes nécessitent aussi un compte. Tu peux également choisir un programme intégré.
IronFlow est disponible sur iOS et Android, ainsi que dans les navigateurs web modernes sur ordinateur.
Tes données sont d’abord stockées localement sur ton appareil. Si tu crées un compte, elles se synchronisent dans le cloud avec chiffrement en transit. Tu peux exporter ou supprimer tes données à tout moment.
Pro ajoute des analyses avancées et supprime la limite quotidienne pour générer des programmes et effectuer des imports assistés. L’offre inclut aussi les publications communautaires et jusqu’à cinq programmes enregistrés.
[Ton compte d’entraînement]
Synchronise ton entraînement
Connecte-toi pour synchroniser tes données entre tes appareils, ou continue en mode invité. Les données de ce mode restent sur cet appareil.
[Ou utiliser un compte]
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