Suivre des programmes éprouvés
Commence avec 5/3/1, PPL, PHUL, GZCLP, nSuns et plus encore sans reconstruire ton plan.
Explorer les programmesEntraînement structuré pour les lifteurs sérieux
Suis des programmes d’entraînement éprouvés. Progresse avec structure
Suis des programmes éprouvés, importe ton plan actuel depuis Google Sheets et passe de la planification sur desktop au logging mobile sans perdre le fil.
- Programmes de force éprouvés
- Import depuis Google Sheets
- Planifie sur desktop, logge sur mobile
Pourquoi les lifteurs sérieux changent
Suis des programmes d’entraînement éprouvés. Progresse avec structure
Suis des programmes éprouvés, importe ton plan actuel depuis Google Sheets et passe de la planification sur desktop au logging mobile sans perdre le fil.
Générateur de plans d'entraînement
Génère un plan pratique de force ou d'hypertrophie sur plusieurs semaines quand tu as besoin d'un point de départ rapide.
Importer depuis Google Sheets
Amène ton tableur actuel dans IronFlow, entraîne-toi dans l'app et exporte à nouveau si besoin.
Planifie sur desktop. Logge sur mobile.
Modifie toute la semaine sur un grand écran, puis enregistre vite tes séries à la salle.
Migration depuis un tableur
Amène ton tableur avec toi
Importe ton plan actuel depuis Google Sheets, nettoie-le et commence à logger sans tout reconstruire.
Besoin de partager ou sauvegarder plus tard ? Réexporte quand tu veux vers Google Sheets ou JSON.
- 01Importer
- 02Exporter
- 03Partager
Analyses de progression
Des analyses pour progresser, pas pour faire joli
Suis ton E1RM, ta fatigue et la charge de travail pour savoir quand pousser, maintenir ou deload.
E1RM
Voir si la force progresse
Fatigue actuelle
Repérer les problèmes de récupération
Charge de travail
Ajuster avant de stagner
Upgrade optionnel
IronFlow Pro pour aller plus loin
Les fonctionnalites essentielles restent gratuites. Passe a Pro dans l'app pour des analyses avancees, des programmes selectionnes et plus de flexibilite d'import.
IronFlow Pro
Pour les athletes et coachs qui veulent plus de donnees et d'outils de planification.
- Analyses avancees et tendances plus detaillees
- Programmes Pro selectionnes
- Limites plus elevees pour les plans et imports
- Support montre (bientot)
IronFlow Gratuit
Planifie, enregistre et analyse tes seances avec toutes les fonctions essentielles.
Tu peux commencer gratuitement et passer a Pro a tout moment depuis les Reglages.
Grille desktop
Édite sur ordinateur. Enregistre sur mobile.
Passe d'un clavier complet à des taps rapides sans perdre le contexte.
Ouvrir l'app web
Fait pour l'entraînement réel
“Je peux partager un plan avec mon coach et tout garder synchronisé.”
PC
Coach powerlifting
Athlète vérifié
“La planification sur desktop me fait gagner du temps, le mobile me garde rigoureux.”
BL
Lifteur occupé
Athlète vérifié
Ressources
Explore les guides publics et references de planification
Commence par la page qui correspond a ta question : outils pour les calculs rapides, guides d'import pour les tableurs et comparatifs pour choisir la bonne configuration d'entrainement.
Outils
Pages d'outils de force
Consulte les references publiques pour l'E1RM, les pourcentages RPE, le chargement de barre et la planification des echauffements.
Explorer les outilsGuides d'import
Amene ton plan actuel dans IronFlow
Commence par la voie Google Sheets, puis explore les guides d'import depuis tableur et photo.
Voir les guidesComparatifs d'apps
Compare IronFlow a d'autres workflows
Lis des comparatifs cote a cote avec Google Sheets, Strong et Hevy avant de changer.
Ouvrir les comparatifsComparatifs de programmes
Compare des templates courants
Utilise les pages face-a-face quand tu hesites entre des templates proches.
Comparer les programmesQuestions fréquentes
IronFlow est une app de force structurée qui t'aide à suivre des programmes, logger tes séances et analyser ta progression. Importe tes plans depuis Google Sheets, entraîne-toi sur mobile et gère le tout sur desktop si besoin.
Oui. IronFlow garde les fonctionnalités d'entraînement essentielles gratuites, y compris la gestion des plans, le journal d'entraînement, les analyses et la synchro Google Sheets. Pro est un upgrade optionnel pour aller plus loin.
Oui. Toutes tes données sont stockées localement sur ton appareil pour que tu puisses enregistrer tes séries à la salle sans connexion internet. Les données se synchronisent quand tu es de nouveau en ligne.
Bien sûr. Tu peux importer des plans depuis Google Sheets, coller du texte, scanner une image ou en générer un à partir de tes objectifs d'entraînement. Tu peux aussi commencer avec un programme éprouvé intégré.
IronFlow fonctionne sur Android (Google Play), iOS (App Store) et tout navigateur desktop moderne.
Tes donnees sont d'abord stockees localement sur ton appareil. Si tu crees un compte, elles se synchronisent dans le cloud avec chiffrement en transit. Tu peux exporter ou supprimer tes donnees a tout moment.
IronFlow Pro est un upgrade optionnel dans l'app avec des analyses avancees, des programmes selectionnes, des limites plus elevees pour les plans/imports, et le support montre (bientot).
Entraînement structuré pour les lifteurs sérieux
Commence avec structure
Suis des programmes éprouvés, importe ton plan actuel depuis Google Sheets et passe de la planification sur desktop au logging mobile sans perdre le fil.