Outils d’entraînement
Des calculateurs de force pour prendre les bonnes décisions en salle
Utilise les outils pratiques dont les pratiquants ont besoin entre les séries : estimer leur 1RM, convertir le RPE, charger une barre et préparer leur échauffement.
Exemple de résultat
Exemple d’estimation à partir d’une série de travail
Cette page présente un exemple fixe pour t’aider à comprendre le résultat. Le calculateur complet et modifiable est disponible dans l’application.
100 × 5 @ 8
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[Outils]
Des réponses rapides aux questions courantes sur l’entraînement
Chaque page donne une réponse claire, un exemple concret et une prochaine étape pour reprendre un entraînement structuré dans IronFlow.
[Outil]
Calculateur E1RM
Estime un 1RM à partir du poids, des répétitions et du RPE.
[Outil]
Convertisseur RPE ↔ %
Convertis un RPE cible en pourcentage de travail, et inversement.
[Outil]
Calculateur de disques
Trouve les disques exacts à placer de chaque côté avant de charger la barre.
[Outil]
Planificateur d’échauffement
Prépare une montée en charge simple à partir de ta série principale.