Outil
Calculateur E1RM
Estime un one-rep max pratique a partir d'une serie de travail pour mieux juger la progression et choisir les charges.
Exemple
Estimation exemple a partir d'une serie normale
Cette page montre un exemple fixe pour expliquer la forme du resultat. Le calculateur editable complet reste dans l'app.
100 × 5 @ 8
123.3
Ideal pour
Les lifteurs qui veulent suivre leur force sans tester un maxi chaque semaine
Sert a
Estimer le 1RM a partir d'une serie reellement effectuee
Resultat
Un maxi estime utile et des charges d'entrainement rapides
Methodologie
Comment cette page a ete construite
Ces pages sont verifiees a partir de la bibliotheque publique actuelle de programmes d'IronFlow, des fonctionnalites deja publiees de l'application et de references publiques d'entrainement.
Mis a jour
30 juin 2026
Base sur
La bibliotheque actuelle de programmes d'IronFlow, les flux d'import, les calculateurs publies et les fonctionnalites de l'application au 30 juin 2026.
Utilisez cette page pour
Avoir un rappel rapide et des exemples de sortie quand vous voulez comprendre le calcul avant de l'utiliser dans votre entrainement.
Note
Cette page publique est uniquement editoriale. Le calculateur modifiable reste dans IronFlow.
Pourquoi utiliser un E1RM plutot qu'un vrai maxi a chaque seance ?
Suivre la progression depuis l'entrainement normal
Tu peux estimer la force a partir d'une serie de travail sans devoir tester un vrai 1RM a chaque fois.
Prendre plus vite des decisions de charge
Un maxi estime donne un meilleur repere pour les top sets, les backoff sets et les ajustements hebdomadaires.
Limiter la fatigue
Utiliser des series sous-maximales pour estimer la performance est souvent plus facile a recuperer que des tests de maxi frequents.
FAQ du calculateur E1RM
Qu'est-ce que l'E1RM ?
E1RM signifie one-rep max estime. Il utilise une serie realisee pour approximer ce que tu pourrais probablement soulever sur une repetition.
Pourquoi inclure le RPE ?
Le RPE ajuste l'estimation selon la proximite de l'echec, ce qui rend le resultat plus utile que les repetitions seules.
Faut-il remplacer completement les tests de maxi ?
Non. L'E1RM est surtout utile pour le suivi regulier, tandis que les vrais tests de maxi restent utiles quand le programme le demande.
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