Outil d’entraînement

Calculateur de 1RM estimé

Estime ton 1RM à partir d’une série de travail pour suivre tes progrès et choisir tes charges.

Exemple de résultat

Exemple d’estimation à partir d’une série de travail

Cette page présente un exemple fixe pour t’aider à comprendre le résultat. Le calculateur complet et modifiable est disponible dans l’application.

100 × 5 @ 8

123.3

70 % : 86

75 % : 92

80 % : 99

85 % : 105

Idéal pour

Les pratiquants qui suivent leur force sans tester leur max chaque semaine

À utiliser pour

Estimer ton 1RM à partir d’une série réellement effectuée

Résultat

Une estimation utile de ton max et des charges d’entraînement indicatives

[Pourquoi utiliser un 1RM estimé plutôt que tester ton vrai max à chaque séance ?]

Pourquoi utiliser un 1RM estimé plutôt que tester ton vrai max à chaque séance ?

Suivre tes progrès à l’entraînement

Tu peux estimer ta force à partir d’une série de travail sans tester ton vrai 1RM à chaque fois.

Choisir tes charges plus rapidement

Un max estimé te donne un meilleur repère pour ta série principale, tes séries de baisse de charge et tes ajustements hebdomadaires.

Limiter les tests de max fréquents

Tu peux estimer tes performances à partir de séries sous-maximales au lieu de tester un vrai max à chaque séance.

[FAQ sur le calculateur de 1RM estimé]

FAQ sur le calculateur de 1RM estimé

Qu’est-ce qu’un 1RM estimé ?

Le 1RM estimé correspond à la charge que tu pourrais probablement soulever une fois, calculée à partir d’une série que tu as effectuée.

Pourquoi inclure le RPE ?

Le RPE ajuste l’estimation en fonction de la proximité de l’échec, ce qui rend le résultat plus utile que le nombre de répétitions seul.

Faut-il remplacer complètement les tests de max ?

Non. Le 1RM estimé est surtout utile pour un suivi régulier. Les tests de max restent utiles de temps en temps, quand ton programme le prévoit.

[Plus d’outils]

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