Outil
Planificateur d'echauffement
Cree une montee simple avant les charges lourdes pour que la premiere serie de travail ne semble pas precipitee.
Exemple
Exemple d'echelle d'echauffement
Cette page montre un exemple fixe pour expliquer la logique. La version editable reste dans l'app.
Serie cible : 140 kg
Ideal pour
Les lifteurs qui veulent des echauffements plus rapides et plus repetables
Sert a
Planifier les sauts d'echauffement a partir d'une serie principale prevue
Resultat
Une courte echelle d'echauffement avec charges arrondies
Methodologie
Comment cette page a ete construite
Ces pages sont verifiees a partir de la bibliotheque publique actuelle de programmes d'IronFlow, des fonctionnalites deja publiees de l'application et de references publiques d'entrainement.
Mis a jour
30 juin 2026
Base sur
La bibliotheque actuelle de programmes d'IronFlow, les flux d'import, les calculateurs publies et les fonctionnalites de l'application au 30 juin 2026.
Utilisez cette page pour
Avoir un rappel rapide et des exemples de sortie quand vous voulez comprendre le calcul avant de l'utiliser dans votre entrainement.
Note
Cette page publique est uniquement editoriale. Le calculateur modifiable reste dans IronFlow.
Ce qu'un planificateur d'echauffement resout
Moins d'hesitation avant les charges lourdes
Tu connais le saut suivant avant de toucher la barre, ce qui fait avancer la seance.
Plus de regularite entre les seances
Utiliser a peu pres la meme montee rend les jours lourds plus faciles a comparer et a reproduire.
Utile avec du materiel partage
Quand les racks et les barres sont occupes, une sequence courte planifiee aide a charger efficacement.
FAQ du planificateur d'echauffement
La meme sequence convient-elle a tous les mouvements ?
Non. C'est une montee simple par defaut qui fonctionne pour beaucoup de mouvements a la barre, mais il faut l'ajuster selon le lift et le jour.
Pourquoi arrondir les charges d'echauffement ?
Les nombres arrondis sont plus faciles a charger dans une vraie salle et comptent souvent plus que des pourcentages parfaitement precis.
Dois-je ajouter des series si je me sens lent ?
Oui. Si la barre semble inhabituelle, ajoute des series d'echauffement ou fais des sauts plus petits. Le planificateur est un point de depart, pas une regle rigide.
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