Comece com um plano comprovado
Escolha entre programas de força como 5/3/1, PPL, PHUL, GZCLP e nSuns.
Explorar programasTreino de força, com estrutura
Treino de força, com um plano.
Siga programas comprovados, registre cada treino e acompanhe sua evolução no celular ou na web.
[Disponível no iOS, Android e na web]
- iOS
- Android
- Web
[Recursos]
Monte um plano. Continue evoluindo.
Escolha um programa, crie o seu e registre os treinos no dispositivo que fizer mais sentido.
Crie um plano para o seu treino
Gere um plano estruturado de força ou hipertrofia quando precisar de um ponto de partida.
Importe um plano do Google Sheets
Traga uma planilha existente para o IronFlow e continue registrando seus treinos.
Ver etapas de importação
Uma visão clara da sua semana de treino
Organize seu plano em uma tela maior e registre as séries pelo celular.
[Importação do Google Sheets]
Traga seu plano do Google Sheets para o IronFlow.
Entre no IronFlow e conecte sua conta Google para importar seu plano sem precisar recriá-lo.
Exporte seu plano para o Google Sheets ou JSON quando precisar guardar uma cópia ou levá-lo para outro lugar.
Leia o guia de importação do Google Sheets- 01Escolha uma planilha
- 02Importe seu plano
- 03Comece a registrar os treinos
Tela de análises de exemplo com dados de treino ilustrativos
[Análises de progresso]
Veja como seu treino está evoluindo.
Acompanhe tendências de força estimada, fadiga e carga para orientar suas próximas decisões de treino.
E1RM
Acompanhe tendências de força estimada
Fadiga atual
Acompanhe tendências de fadiga
Carga de treino
Compare a carga ao longo do tempo
[Upgrade opcional]
IronFlow Pro para quem quer mais
O registro de treinos, o acompanhamento do progresso e os modelos básicos são gratuitos. O Pro adiciona ferramentas para planejar e analisar melhor o treino.
IronFlow Pro
Para quem quer mais ferramentas de planejamento e acompanhamento do progresso.
- Análises avançadas e tendências detalhadas
- Sem limite diário para gerar planos ou fazer importações assistidas
- Salve até 5 planos de treino
IronFlow Grátis
Registre treinos, acompanhe seu progresso e use modelos básicos.
- Registro de treinos
- Acompanhamento do progresso
- Modelos básicos de treino
[Web e celular]
Continue seu treino em vários dispositivos
Organize seu plano na web e registre os treinos pelo celular. Entre na conta para sincronizar seus dados entre dispositivos.
[Opiniões de quem treina]
O que dizem sobre o IronFlow
“Gosto especialmente do fato de ele ser focado em acompanhar treinos, em vez de virar uma rede social…”
AR
ArtRagagy
Avaliação do Google Play
“Este aplicativo facilita acompanhar e adicionar vários exercícios, além de ter um visual muito bonito.”
CS
Cole Shuman
Avaliação do Google Play
“Uau, esta é uma ferramenta poderosa para treinar! Espero que este aplicativo me ajude a voltar à forma.”
JK
Jahyeun Kim Behik
Avaliação do Google Play
[Mais para o seu treino]
Ferramentas e guias úteis
Ferramentas, guias de importação e comparações para ajudar a planejar seu treino.
Ferramentas de força
Calcule 1RM estimado, percentuais de RPE, montagem da barra e aquecimento.
Explorar ferramentasImporte um plano de treino
Veja como importar planos do Google Sheets, de planilhas ou de fotos.
Ver guiasCompare apps de treino
Compare o IronFlow com outras formas de planejar e registrar seus treinos.
Abrir comparaçõesCompare planos de treino
Consulte comparações para escolher entre programas populares.
Comparar planos[FAQ]
Perguntas frequentes
O IronFlow ajuda você a seguir planos de força, registrar treinos e acompanhar sua evolução no iOS, Android e na web.
Sim. O registro de treinos, o acompanhamento do progresso e os modelos básicos são gratuitos. O Pro é opcional e inclui ferramentas avançadas de planejamento e análise.
Os treinos ficam salvos no dispositivo, então você pode registrá-los offline. A sincronização da conta precisa de conexão com a internet.
Sim. Entre e conecte sua conta Google para importar do Google Sheets. Importações de texto ou fotos e geração de planos também exigem uma conta. Você também pode escolher um programa incluído.
O IronFlow está disponível no iOS e Android e em navegadores modernos no desktop.
Seus dados são armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em trânsito. Você pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
O Pro inclui análises avançadas e remove o limite diário para gerar planos e fazer importações assistidas. Também inclui publicações na comunidade e aumenta o limite para até cinco planos salvos.
[Sua conta de treino]
Mantenha seus treinos sincronizados
Entre na conta para sincronizar seus dados entre dispositivos ou continue como convidado. Os dados de convidado ficam neste dispositivo.