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Comece com 5/3/1, PPL, PHUL, GZCLP, nSuns e mais sem reconstruir seu plano.
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Siga programas de treino comprovados. Evolua com estrutura
Siga programas comprovados, importe seu plano atual do Google Sheets e alterne entre planejamento no desktop e registro no celular sem perder o contexto.
- Programas de força comprovados
- Importe do Google Sheets
- Planeje no desktop, registre no celular
Por que praticantes sérios migram
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Gerador de planos de treino
Gere um plano prático de força ou hipertrofia para várias semanas quando precisar de um ponto de partida rápido.
Importe do Google Sheets
Leve sua planilha atual para o IronFlow, treine no app e exporte novamente quando precisar.
Planeje no desktop. Registre no celular.
Edite a semana inteira em uma tela maior e registre séries rápido na academia.
Migração de planilha
Leve sua planilha com você
Importe seu plano atual do Google Sheets, organize-o e comece a registrar sem reconstruir tudo.
Precisa compartilhar ou guardar depois? Exporte de novo quando quiser para Google Sheets ou JSON.
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Análises de progresso
Análises para evoluir, não só para olhar
Acompanhe E1RM, fadiga e carga de treino para saber quando forçar, manter ou deloadar.
E1RM
Veja se a força está evoluindo
Fadiga atual
Detecte problemas de recuperação
Carga de treino
Ajuste antes de estagnar
Upgrade opcional
IronFlow Pro para quem quer mais
Os recursos principais continuam gratuitos. Faça upgrade para Pro no app para analises avancadas, programas curados e mais flexibilidade de importacao.
IronFlow Pro
Para atletas e treinadores que querem mais dados e ferramentas de planejamento.
- Analises avancadas e tendencias mais profundas
- Programas Pro curados
- Limites maiores de importacao e planos
- Suporte para relogio (em breve)
IronFlow Gratis
Planeje, registre e analise treinos com todos os recursos essenciais.
Voce pode comecar gratis e fazer upgrade quando quiser em Ajustes.
Grade do desktop
Edite no desktop. Registre no celular.
Alterne entre teclado completo e toques rápidos sem perder o contexto.
Abrir app web
Feito para treinos reais
“Posso enviar um plano ao meu treinador e manter tudo sincronizado.”
PC
Treinador de powerlifting
Atleta verificado
“Planejar no desktop me poupa tempo, registrar no celular me mantém disciplinado.”
BL
Praticante ocupado
Atleta verificado
Recursos
Explore os guias publicos e referencias de planejamento
Comece pela pagina que combina com a sua duvida: ferramentas para calculos rapidos, guias de importacao para planilhas e comparacoes para escolher o melhor setup de treino.
Ferramentas
Paginas de ferramentas de forca
Veja referencias publicas para E1RM, percentuais de RPE, montagem da barra e planejamento de aquecimento.
Explorar ferramentasGuias de importacao
Leve seu plano atual para o IronFlow
Comece pelo caminho do Google Sheets e depois veja os guias de importacao por planilha e por foto.
Ver guiasComparacoes de apps
Compare o IronFlow com outros fluxos
Leia comparacoes lado a lado com Google Sheets, Strong e Hevy antes de mudar.
Abrir comparacoesComparacoes de programas
Compare templates comuns de treino
Use paginas head-to-head quando estiver escolhendo entre templates parecidos.
Comparar programasPerguntas frequentes
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
O IronFlow funciona no Android (Google Play), iOS (App Store) e qualquer navegador de desktop moderno.
Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).
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