Ferramentas de treino
Calculadoras de força para decisões práticas na academia
Use ferramentas rápidas para estimar o 1RM, converter RPE, montar a barra e planejar aquecimentos entre as séries.
Exemplo
Estimativa com uma série de treino
Esta página mostra um exemplo para você entender o resultado. A calculadora completa, com campos editáveis, fica no app.
100 × 5 @ 8
123.3
70%: 86
75%: 92
80%: 99
85%: 105
[Ferramentas]
Respostas rápidas para dúvidas comuns sobre treino
Cada página oferece uma resposta direta, um exemplo fixo e um próximo passo para voltar ao treino estruturado no IronFlow.
[Ferramenta]
Calculadora E1RM
Estime um 1RM prático com carga, repetições e RPE.
[Ferramenta]
Conversor RPE ↔ %
Converta um RPE alvo em porcentagens de trabalho e vice-versa.
[Ferramenta]
Calculadora de anilhas
Descubra as anilhas exatas por lado antes de chegar na barra.
[Ferramenta]
Planejador de aquecimento
Monte uma progressão simples de aquecimento a partir da série principal.