Conecta o esforço planejado à carga
Se a série pede RPE 8, você ainda precisa escolher uma carga prática para a barra. Esta ferramenta ajuda nessa conversão.
Ferramenta
Conversor RPE percentual
Converta o esforço desejado em percentuais práticos para que a próxima série corresponda ao objetivo da sessão.
Exemplo
Respostas de exemplo da tabela
Estes exemplos mostram como funciona a conversão. Use a ferramenta no app para inserir seus próprios valores.
RPE 8
86%
90%
RPE 8.5
RPE 10 = 100%
RPE 9.5 = 97%
RPE 9 = 94%
RPE 8.5 = 90%
RPE 8 = 86%
RPE 7.5 = 82%
Ideal para
Praticantes que seguem uma programação por percentual ou RPE
Use para
Converter o esforço desejado em um percentual aproximado do 1RM
Resultado
Uma conversão rápida entre RPE e percentual e uma tabela de referência
[Onde esse conversor ajuda mais]
Onde esse conversor ajuda mais
Ajuste na hora
Quando a recuperação ou a prontidão mudam, ajustar a carga pelo RPE costuma ser mais fácil do que usar apenas percentuais fixos.
Mantenha a intenção consistente
O objetivo não é encontrar uma fórmula perfeita, mas chegar perto o bastante para que a série corresponda ao esforço planejado para aquele dia.
[Dúvidas sobre o conversor de RPE]
Dúvidas sobre o conversor de RPE
Existe uma tabela RPE percentual universalmente correta?
Não. As tabelas são aproximações, mas continuam úteis para decisões rápidas e para manter a consistência dentro de um programa.
Por que a ferramenta mostra o RPE mais próximo de um percentual?
Porque a maioria dos percentuais fica entre as linhas da tabela. Por isso, o esforço mais próximo costuma ser a resposta mais prática.
Devo confiar mais na tabela do que na velocidade da barra ou na sensação?
Não. Use a tabela como referência e ajuste a carga de acordo com a sensação nos aquecimentos e nas séries de trabalho daquele dia.
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