Ferramenta
Planejador de aquecimento
Crie uma sequencia simples de subida antes de levantamentos pesados para que a primeira serie principal nao pareca apressada.
Exemplo
Exemplo de escada de aquecimento
Esta pagina mostra um exemplo fixo para voce ver a logica do planejamento. A versao editavel continua dentro do app.
Serie principal: 140 kg
Ideal para
Praticantes que querem aquecimentos mais rapidos e repetiveis
Use para
Mapear saltos de aquecimento a partir de uma serie principal planejada
Resultado
Uma escada curta de aquecimento com pesos arredondados
Metodologia
Como esta pagina foi montada
Estas paginas sao revisadas com base na biblioteca publica atual de programas do IronFlow, nos recursos ja lancados do app e em referencias publicas de treino.
Atualizado
30 de junho de 2026
Baseado em
A biblioteca atual de programas do IronFlow, os fluxos de importacao, as calculadoras lancadas e os recursos do app em 30 de junho de 2026.
Use esta pagina para
Consulta rapida e exemplos de saida quando voce quer entender o calculo antes de usa-lo no seu fluxo de treino.
Nota
Esta pagina publica e apenas conteudo. A calculadora editavel continua dentro do IronFlow.
O que um planejador de aquecimento resolve
Menos duvida antes de series pesadas
Voce sabe o proximo salto antes de tocar na barra, o que mantem a sessao andando.
Mais consistencia entre sessoes
Usar uma progressao parecida facilita comparar e repetir dias pesados.
Util com equipamento compartilhado
Quando racks e barras estao disputados, uma sequencia curta planejada ajuda a carregar com eficiencia.
FAQ do planejador de aquecimento
A mesma sequencia serve para todos os levantamentos?
Nao. Esta e uma progressao simples padrao que funciona bem para muitos movimentos com barra, mas voce ainda deve ajustar para o lift e para o dia.
Por que arredondar os pesos de aquecimento?
Numeros arredondados sao mais faceis de carregar em uma academia real e normalmente importam mais do que percentuais perfeitamente precisos.
Devo adicionar mais series se estiver lento?
Sim. Se a barra parecer estranha, adicione mais series de aquecimento ou saltos menores. O planejador e uma estrutura inicial, nao uma regra rigida.
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