Menos dúvidas antes das séries pesadas
Você sabe qual será o próximo aumento antes de tocar na barra, mantendo o treino em andamento.
Ferramenta
Planejador de aquecimento
Monte uma sequência simples de aquecimento antes dos levantamentos pesados para chegar à primeira série principal no ritmo certo.
Exemplo
Exemplo de escada de aquecimento
Esta página mostra um exemplo para você entender a lógica do planejamento. A versão editável fica no app.
Série principal: 140 kg
40% × 855
55% × 577.5
70% × 397.5
80% × 2112.5
90% × 1125
Ideal para
Praticantes que querem aquecimentos mais rápidos e fáceis de repetir
Use para
Planejar os aumentos de carga a partir da série principal
Resultado
Uma escada curta de aquecimento com pesos arredondados
[O que um planejador de aquecimento resolve]
O que um planejador de aquecimento resolve
Mais consistência entre sessões
Usar uma progressão semelhante facilita comparar e repetir os dias de treino pesado.
Útil quando o equipamento é compartilhado
Quando há disputa por racks e barras, uma sequência curta e planejada ajuda a montar a carga com eficiência.
[Dúvidas sobre o planejador de aquecimento]
Dúvidas sobre o planejador de aquecimento
A mesma sequência serve para todos os levantamentos?
Não. Esta é uma progressão simples que funciona para muitos exercícios com barra, mas você ainda deve ajustá-la ao exercício e ao dia.
Por que arredondar os pesos de aquecimento?
Números arredondados são mais fáceis de carregar em uma academia e costumam ser mais práticos do que percentuais perfeitamente precisos.
Devo adicionar mais séries se a barra estiver lenta?
Sim. Se a barra parecer estranha, adicione séries de aquecimento ou use aumentos menores. O planejador é um ponto de partida, não uma regra rígida.
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