Acompanhe o progresso com séries de treino
Você pode estimar a força com uma série de trabalho, sem precisar testar seu 1RM toda vez.
Ferramenta
Calculadora E1RM
Estime o máximo de uma repetição (1RM) a partir de uma série de trabalho para avaliar o progresso e escolher as cargas.
Exemplo
Estimativa com uma série de treino
Esta página mostra um exemplo para você entender o resultado. A calculadora completa, com campos editáveis, fica no app.
100 × 5 @ 8
123.3
70%: 86
75%: 92
80%: 99
85%: 105
Ideal para
Praticantes que querem acompanhar a força sem testar máximos toda semana
Use para
Estimar o 1RM a partir de uma série que você realmente fez
Resultado
Uma estimativa útil do 1RM e cargas de treino calculadas rapidamente
[Por que usar o E1RM em vez de testar o máximo em toda sessão?]
Por que usar o E1RM em vez de testar o máximo em toda sessão?
Decida as cargas mais rápido
Uma estimativa do 1RM ajuda a definir as séries principais, as séries de redução de carga e os ajustes semanais.
Mantenha a fadiga mais baixa
Usar séries submáximas para estimar o desempenho costuma exigir menos recuperação do que testar máximos com frequência.
[Dúvidas sobre a calculadora de E1RM]
Dúvidas sobre a calculadora de E1RM
O que é E1RM?
E1RM significa máximo estimado para uma repetição. O cálculo usa uma série concluída para estimar o peso que você provavelmente conseguiria levantar uma vez.
Por que incluir RPE?
O RPE ajusta a estimativa de acordo com o quão perto a série chegou da falha. Assim, o resultado é mais útil do que usar apenas o número de repetições.
Devo deixar de testar meu máximo real?
Não. O E1RM funciona melhor para acompanhar o progresso regularmente; testes reais ainda são úteis quando o programa os prevê.
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