Ferramenta
Calculadora E1RM
Estime um one-rep max pratico a partir de uma serie de trabalho para avaliar progresso e escolher melhores cargas.
Exemplo
Estimativa de exemplo a partir de uma serie normal
Esta pagina mostra um exemplo fixo para voce entender o formato do resultado. A calculadora editavel completa continua dentro do app.
100 × 5 @ 8
123.3
Ideal para
Praticantes que querem acompanhar forca sem testar maximos toda semana
Use para
Estimar 1RM a partir de uma serie que voce realmente fez
Resultado
Um maximo estimado util e cargas rapidas de treino
Metodologia
Como esta pagina foi montada
Estas paginas sao revisadas com base na biblioteca publica atual de programas do IronFlow, nos recursos ja lancados do app e em referencias publicas de treino.
Atualizado
30 de junho de 2026
Baseado em
A biblioteca atual de programas do IronFlow, os fluxos de importacao, as calculadoras lancadas e os recursos do app em 30 de junho de 2026.
Use esta pagina para
Consulta rapida e exemplos de saida quando voce quer entender o calculo antes de usa-lo no seu fluxo de treino.
Nota
Esta pagina publica e apenas conteudo. A calculadora editavel continua dentro do IronFlow.
Por que usar um E1RM em vez de um maximo real em toda sessao?
Acompanhe progresso a partir do treino normal
Voce pode estimar forca com uma serie de trabalho sem precisar testar um 1RM real toda vez.
Tome decisoes de carga mais rapido
Um maximo estimado da uma referencia melhor para top sets, backoff sets e ajustes semanais.
Mantenha a fadiga mais baixa
Usar series submaximas para estimar desempenho costuma ser mais facil de recuperar do que testar maximos com frequencia.
FAQ da calculadora E1RM
O que e E1RM?
E1RM significa one-rep max estimado. Ele usa uma serie concluida para aproximar o que voce provavelmente conseguiria levantar em uma repeticao.
Por que incluir RPE?
O RPE ajusta a estimativa de acordo com o quao perto a serie esteve da falha, tornando o resultado mais util do que usar apenas repeticoes.
Devo substituir totalmente testes de maximo real?
Nao. O E1RM funciona melhor para monitoramento regular, enquanto testes reais ainda sao uteis quando o programa pede.
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