Trainingspläne für 3 Tage
Gestalte eine alltagstaugliche Woche mit drei Krafteinheiten.
Trainingsratgeber
Praktische Hilfe bei Trainingsplan, Muskelaufbau und Kraftsteigerung.
Trainingspläne für 4 Tage
Verteile dein Training auf vier Einheiten und achte auf Erholung.
Kraftdreikampf an 4 Tagen
Steigere deine Kraft in Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben mit einem passenden Plan.
Ganzkörper oder Oberkörper/Unterkörper
Vergleiche zwei Möglichkeiten, das Training über die Woche zu verteilen.
Nach StrongLifts 5x5
Entscheide, ob du dein Training anpasst oder eine andere Progression wählst.
Hypertrophiepläne für vier Trainingstage
Vergleiche viertägige Hypertrophieprogramme für Muskelaufbau mit machbarem Wochenvolumen und einem reibungslosen Wechsel zwischen Desktop-Planung und mobilem Trainingstagebuch.
Bildnachweise
- Fitness enthusiast lifts vibrant dumbbell during home workout · von Shixart1985 · CC BY 2.0 · Skaliert; der Bildausschnitt kann je nach Layout variieren
- Young athlete training with a barbell in a gym · von Nenad Stojkovic · CC BY 2.0 · Skaliert; der Bildausschnitt kann je nach Layout variieren
- Plates being loaded onto a barbell at a powerlifting meet · von U.S. Air Force photo by Senior Airman Haiden Morris · Public domain · Skaliert; der Bildausschnitt kann je nach Layout variieren
- Woman doing a barbell squat in a gym · von Nenad Stojkovic · CC BY 2.0 · Skaliert; der Bildausschnitt kann je nach Layout variieren
- A lifter setting up for a deadlift in a gym · von Nenad Stojkovic · CC BY 2.0 · Skaliert; der Bildausschnitt kann je nach Layout variieren
- David Jobson and Ziggy Chima using a hack squat machine · von Brett Jordan · CC BY 2.0 · Skaliert; der Bildausschnitt kann je nach Layout variieren
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