Programmsammlung
Beste 4-Tage-Hypertrophieprogramme
Ein starkes Mittelfeld fuer Trainierende, die genug Volumen fuer Wachstum wollen, ohne taeglich im Gym zu stehen.
Fokus
Hypertrophie
Rhythmus
4 Tage pro Woche
Methodik
So wurde diese Seite erstellt
Diese Seiten werden anhand der aktuellen oeffentlichen Programmbibliothek von IronFlow, der veroeffentlichten App-Funktionen und oeffentlichen Trainingsreferenzen ueberprueft.
Aktualisiert
30. Juni 2026
Grundlage
Der aktuellen Programmbibliothek von IronFlow, den Importablaeufen, den veroeffentlichten Rechnern und den App-Funktionen vom 30. Juni 2026.
Diese Seite hilft bei
Die Programmbibliothek auf eine kuerzere Liste einzugrenzen, die zu deinem Zeitplan, Erfahrungsstand oder Equipment passt.
Beliebte Trainingsfrequenz
4-Tage-Hypertrophieplaene balancieren Volumen, Erholung und Alltag gut aus.
Starke Vergleichsintention
Wer danach sucht, kennt meist schon das Ziel und braucht Hilfe bei der Auswahl des passenden Splits.
Passt gut zum Produkt
Diese Programme profitieren von Desktop-Planung und schnellem Mobile-Logging waehrend der Ausfuehrung.
Sammlung
4-Tage-Hypertrophieprogramme in IronFlow
Vergleiche die echten Vorlagen, pruefe den Split und springe direkt in das passende Programm.
Dr. Swole - 4 Tage Upper Lower
Ein kostenloser 4-Tage-Upper/Lower-Bodybuilding-Split von Dr. Swole mit Armarbeit an den Unterkörpertagen und einfacher Double-Progression.
Lyle McDonald Generic Bulking Routine (Standard)
Die Standard-GBR über vier Tage: acht Wochen Oberkörper/Unterkörper, gefolgt von zwei Deload-Wochen.
Upper Lower - 4 Tage
Ein einfacher 4-Tage-Upper/Lower-Split für ausgewogenen Muskelaufbau und leichte Wochenplanung.
Basement Bodybuilding - Upper Lower
Basement Bodybuildings kostenloser 4-Tage-Upper/Lower-Split mit klaren Rep-Bereichen, dynamischer Double-Progression und voller Studioausstattung.
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