[Sammlung]
Wöchentliches Trainingspensum vergleichen
Prüfe, wie die einzelnen Vier-Tage-Pläne Trainingsvolumen und Ruhetage verteilen.
Programmsammlung
Hypertrophiepläne für vier Trainingstage
Vergleiche viertägige Programme für den Muskelaufbau und prüfe Wochenplan und Trainingspensum vor der Entscheidung.
[Trainingsziel]
Hypertrophie
[Wochenstruktur]
Trainingstage pro Woche: 4
[Sammlung]
Machbare Wochenpläne vergleichen
Sieh dir den Wochenplan und die Übungen der einzelnen Programme an.
[Sammlung]
Plan vor dem Start prüfen
Vergleiche die Wochenpläne am Desktop und protokolliere deine Workouts anschließend am Smartphone.
[Sammlung]
Viertägige Hypertrophieprogramme in der IronFlow-Bibliothek
Sieh dir die Vorlagen und ihren Wochenplan an und öffne dann das Programm, das zu deinem Trainingsalltag passt.
4 Programme
HypertrophieFortgeschritten
Dr. Swole - 4 Tage Upper Lower
Ein kostenloser 4-Tage-Upper/Lower-Bodybuilding-Split von Dr. Swole mit Armarbeit an den Unterkörpertagen und einfacher Double-Progression.
4 Tage / Woche7 Wochen
Reihenfolge der Einheiten
Programm ansehen
HypertrophieFortgeschrittenMit unterstützter Progression
Lyle McDonald Generic Bulking Routine (Standard)
Die viertägige Standard-GBR: acht Wochen Oberkörper-/Unterkörpertraining, gefolgt von zwei Entlastungswochen.
4 Tage / Woche10 Wochen
Reihenfolge der Einheiten
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HypertrophieEinsteiger
Upper Lower - 4 Tage
Ein einfacher 4-Tage-Upper/Lower-Split für ausgewogenen Muskelaufbau und leichte Wochenplanung.
4 Tage / Woche1 Woche
Reihenfolge der Einheiten
Programm ansehen
HypertrophieEinsteigerMit unterstützter Progression
Basement Bodybuilding - Upper Lower
Basement Bodybuildings kostenloser 4-Tage-Upper/Lower-Split mit klaren Rep-Bereichen, dynamischer Double-Progression und voller Studioausstattung.
4 Tage / Woche8 Wochen
Reihenfolge der Einheiten
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[Weitere Übersichten]
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