[Sammlung]
Mit machbarer Progression starten
Kraftpläne für Einsteiger funktionieren am besten mit klaren Regeln und einer Progression, der du Woche für Woche folgen kannst.
Programmsammlung
Krafttrainingspläne für Einsteiger
Vergleiche Wochenpläne und Progressionsregeln, um einen passenden Einstieg für deine Trainingserfahrung zu finden.
[Trainingsziel]
Kraft
[Niveau]
Einsteiger
[Sammlung]
Einen Plan mit klaren Regeln wählen
Prüfe den Wochenplan und die Progression, bevor du loslegst.
[Sammlung]
Einen Plan wählen, den du durchziehen kannst
Achte auf klare Anleitungen, ein machbares Trainingspensum und einen Wochenplan, der in deinen Alltag passt.
[Sammlung]
Kraftprogramme für Einsteiger in der IronFlow-Bibliothek
Diese Pläne stammen aus dem aktuellen Programmkatalog und führen direkt zu den vollständigen Programmvorschauen.
9 Programme
KraftEinsteiger
Fierce 5
Ein ausgewogener Ganzkörper-A/B-Plan für Einsteiger mit schneller linearer Progression.
3 Tage / Woche2 Wochen
Reihenfolge der Einheiten
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KraftEinsteiger
Greyskull LP
Eine Einsteiger-Progression mit AMRAP-Top-Sätzen für mehr Kraft und flexible Autoregulation.
3 Tage / Woche2 Wochen
Reihenfolge der Einheiten
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KraftEinsteigerMit unterstützter Progression
GZCLP
Eine lineare Progression im T1/T2/T3-System, die schweres Training und Assistenzübungen sauber verbindet.
4 Tage / Woche1 Woche
Reihenfolge der Einheiten
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KraftEinsteiger
5/3/1 für Einsteiger
Ein einfacher 3-Tage-Einstieg in 5/3/1 mit Ganzkörperfrequenz und gut kontrollierbarer Progression.
3 Tage / Woche4 Wochen
Reihenfolge der Einheiten
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KraftEinsteiger
Full Body - 3 Tage
Ein direkter 3-Tage-Langhantelplan für alle, die eine klare Ganzkörperwoche wollen.
3 Tage / Woche2 Wochen
Reihenfolge der Einheiten
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KraftEinsteiger
Ivysaur 4-4-8
Ein beliebter 3-Tage-Einsteigerplan, der über die Woche zwischen 4er- und 8er-Sätzen wechselt.
3 Tage / Woche2 Wochen
Reihenfolge der Einheiten
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KraftEinsteiger
r/Fitness Basic Beginner
Ein kostenloser 3-Tage-Langhantelplan aus dem r/Fitness-Wiki zum Erlernen der grundlegenden Übungen.
3 Tage / Woche2 Wochen
Reihenfolge der Einheiten
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KraftEinsteiger
Starting Strength Novice LP
Die klassische lineare Progression für Anfänger mit alternierenden A/B-Einheiten und einfachen Langhantelübungen.
3 Tage / Woche4 Wochen
Reihenfolge der Einheiten
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KraftEinsteiger
StrongLifts 5x5
Eine kostenlose 3-Tage-Progression für Anfänger mit wechselnden A/B-Einheiten und einfachen Laststeigerungen.
3 Tage / Woche2 Wochen
Reihenfolge der Einheiten
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[Weitere Übersichten]
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