Tag 1
Training A
3 Übungen
Kniebeuge
3 × 5
Quadrizeps
Bankdrücken
3 × 5
Brust
Kreuzheben
1 × 5
Beinbeuger
Integrierter Trainingsplan
Starting Strength Novice LP
Klassisches lineares Langhanteltraining für Einsteiger mit abwechselnden Ganzkörpereinheiten A und B. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
- Tage / Woche
- 3
- Wochen
- 4
- Level
- Einsteiger
- Fokus
- Kraft
[Passungscheck]
Passt Starting Strength Novice LP zu dir?
Ein Einsteiger-Kraft-Plan für 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Einsteiger-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 3 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle einen anderen Plan, wenn
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 3 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel.
[Plan auf einen Blick]
Plan auf einen Blick
Klassisches lineares Langhanteltraining für Einsteiger mit abwechselnden Ganzkörpereinheiten A und B.
Maxwerte
Vor dem Start sind keine Maxwerte erforderlich
Ausrüstung
Langhantel
[Was dich erwartet]
- Tage / Woche
- 3 Trainingstage pro Woche
- Wochen
- 4 geplante Wochen
- Beispielwoche
- Woche 1
[Planstruktur]
Planstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Planlänge
Jeder Block steht für eine geplante Woche
4
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
[Passende Alternativen]
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
Weitere Trainingstools entdecken
[Ablauf Tag für Tag]
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Tag 2
Training B
3 Übungen
Kniebeuge
3 × 5
Quadrizeps
Überkopfdrücken
3 × 5
Schultern
Standumsetzen
5 × 3
Ganzkörper
Tag 3
Training A
3 Übungen
Kniebeuge
3 × 5
Quadrizeps
Bankdrücken
3 × 5
Brust
Kreuzheben
1 × 5
Beinbeuger
[Progressionsvertrag]
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
nach jeder protokollierten Einheit · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Wiederhole die aktuelle Woche oder das aktuelle Gewicht, wenn die Vorgaben verfehlt wurden.
Entlastungswochen
Für diesen Plan ist keine separate Entlastungs- oder Taper-Woche hinterlegt.
[FAQ]
Fragen zu Starting Strength Novice LP
Der gespeicherte Plan enthält 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 4 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieser Plan behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]