Coaching-Sprache und Last verbinden
Wenn für einen Satz RPE 8 vorgesehen ist, brauchst du trotzdem ein passendes Hantelgewicht. Dieses Tool hilft dir, beides zusammenzubringen.
Tool
RPE-Prozent-Rechner
Übertrage ein angestrebtes Anstrengungsniveau in passende Prozente, damit der nächste Satz zur geplanten Trainingsintensität passt.
Beispiel
Beispielantworten aus der Tabelle
Diese Beispiele zeigen, wie die Umrechnung funktioniert. Für anpassbare Eingaben verwendest du das Tool in der App.
RPE 8
86%
90%
RPE 8.5
RPE 10 = 100%
RPE 9.5 = 97%
RPE 9 = 94%
RPE 8.5 = 90%
RPE 8 = 86%
RPE 7.5 = 82%
Ideal für
Trainierende mit prozent- oder RPE-basierter Programmierung
Einsatz
Ein Belastungsziel ungefähr in einen Prozentsatz des 1RM umrechnen
Ergebnis
Eine schnelle Umrechnung zwischen RPE und Prozentwerten sowie eine Referenztabelle
[Wo dieser Rechner am meisten hilft]
Wo dieser Rechner am meisten hilft
Direkt anpassen
Wenn deine Erholung oder Tagesform schwankt, lässt sich eine RPE-basierte Belastung oft leichter anpassen als ein fester Prozentwert.
Die Trainingsintention beibehalten
Es geht nicht um eine perfekte Formel, sondern um eine ausreichend genaue Orientierung, damit der Satz zur geplanten Anstrengung passt.
[FAQ zum RPE-Rechner]
FAQ zum RPE-Rechner
Gibt es eine universell richtige RPE-Prozent-Tabelle?
Nein. Tabellen liefern Näherungswerte, sind aber für schnelle Entscheidungen und eine gleichbleibende Planung sehr nützlich.
Warum gibt das Tool für einen Prozentwert den nächsten RPE-Wert aus?
Weil die meisten Prozentwerte zwischen den üblichen Tabellenzeilen liegen. Der nächstgelegene Belastungswert ist meist die praktischste Orientierung.
Sollte ich der Tabelle mehr vertrauen als meinem Gefühl oder der Bewegungsgeschwindigkeit der Hantel?
Nein. Nutze die Tabelle als Orientierung und passe die Belastung anhand deiner Aufwärm- und Arbeitssätze sowie des Bewegungsgefühls an diesem Tag an.
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