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Beste Kraftprogramme fuer Anfaenger
Finde anfaengerfreundliche Kraftprogramme mit klarer Progression, ueberschaubarer Struktur und echten Vorlagen in IronFlow.
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Beste 3-Tage-Kraftprogramme
Finde strukturierte 3-Tage-Kraftprogramme mit sinnvoller Wochenstruktur, nachhaltiger Regeneration und vollstaendiger Vorschau.
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Beste 4-Tage-Hypertrophieprogramme
Vergleiche 4-Tage-Hypertrophieprogramme fuer Muskelaufbau mit sinnvoller Wochenstruktur und einem saubereren Desktop-und-Mobile-Workflow.
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Kurzhantel-Trainingsprogramme
Entdecke kurzhantelfreundliche Trainingsprogramme fuer Zuhause oder begrenztes Equipment mit strukturierten Vorlagen in IronFlow.
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Koerpergewichts-Trainingsprogramme
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Oberkörper-Unterkörper-Workouts für vier Trainingstage
Vergleiche praktische Oberkörper-Unterkörper-Workouts für vier Tage und Muskelaufbau. Prüfe Plan, Übungen und Progression vor dem Start in IronFlow.
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Wähle das 5/3/1-Workout für dein Ziel
Wähle ein 5/3/1-Programm für dein Ziel. Vergleiche 5/3/1 für Anfänger, Boring But Big und Building the Monolith vor dem Start in IronFlow.
Methodik
So wurde diese Seite erstellt
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Aktualisiert
30. Juni 2026
Grundlage
Der aktuellen Programmbibliothek von IronFlow, den Importablaeufen, den veroeffentlichten Rechnern und den App-Funktionen vom 30. Juni 2026.
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