Fortschritt aus normalem Training ableiten
Du kannst deine Kraft anhand eines Arbeitssatzes schätzen, statt jedes Mal ein echtes 1RM zu testen.
Tool
E1RM-Rechner
Schätze aus einem Arbeitssatz ein realistisches Ein-Wiederholungsmaximum, um deine Kraftentwicklung besser einzuordnen und passende Trainingsgewichte zu wählen.
Beispiel
Beispielschätzung aus einem normalen Arbeitssatz
Diese Seite zeigt ein festes Beispiel für das Ergebnis. Den vollständig anpassbaren Rechner findest du in der App.
100 × 5 @ 8
123.3
70%: 86
75%: 92
80%: 99
85%: 105
Ideal für
Trainierende, die Kraft verfolgen wollen, ohne jede Woche Maximalversuche zu testen
Einsatz
Ein 1RM aus einem tatsächlich absolvierten Satz schätzen
Ergebnis
Eine hilfreiche Schätzung des Maximalgewichts und passende Trainingslasten
[Warum ein E1RM statt in jeder Einheit ein echtes Maximum zu testen?]
Warum ein E1RM statt in jeder Einheit ein echtes Maximum zu testen?
Passende Lasten schneller bestimmen
Ein geschätztes Maximum hilft dir, Topsätze, Back-off-Sätze und Anpassungen von Woche zu Woche besser einzuordnen.
Weniger Ermüdung
Die Leistung anhand submaximaler Sätze einzuschätzen, ist meist leichter zu verkraften als häufige Maximaltests.
[FAQ zum E1RM-Rechner]
FAQ zum E1RM-Rechner
Was ist E1RM?
E1RM bedeutet geschätztes Ein-Wiederholungsmaximum. Anhand eines absolvierten Satzes wird angenähert, welches Gewicht du wahrscheinlich einmal bewegen könntest.
Warum RPE einbeziehen?
RPE berücksichtigt bei der Schätzung, wie nah du im Satz ans Muskelversagen gekommen bist. Dadurch ist das Ergebnis aussagekräftiger als eine Schätzung allein anhand der Wiederholungen.
Soll ich echte Maximaltests komplett ersetzen?
Nein. E1RM eignet sich besonders, um deine Kraft regelmäßig zu verfolgen. Echte Maximaltests sind weiterhin sinnvoll, wenn dein Plan sie vorsieht.
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