Tool
E1RM-Rechner
Schatz ein praktikables One-Rep-Max aus einem Arbeitssatz, um Fortschritt besser einzuordnen und passendere Lasten zu wahlen.
Beispiel
Beispielschatzung aus einem normalen Arbeitssatz
Diese Seite zeigt ein festes Beispiel, damit du die Form des Ergebnisses verstehst. Der voll editierbare Rechner bleibt in der App.
100 × 5 @ 8
123.3
Ideal fur
Trainierende, die Kraft verfolgen wollen, ohne jede Woche Maximalversuche zu testen
Nutze es fur
Ein 1RM aus einem tatsachlich absolvierten Satz schatzen
Ergebnis
Ein nutzliches geschatztes Maximum plus schnelle Trainingslasten
Methodik
So wurde diese Seite erstellt
Diese Seiten werden anhand der aktuellen oeffentlichen Programmbibliothek von IronFlow, der veroeffentlichten App-Funktionen und oeffentlichen Trainingsreferenzen ueberprueft.
Aktualisiert
30. Juni 2026
Grundlage
Der aktuellen Programmbibliothek von IronFlow, den Importablaeufen, den veroeffentlichten Rechnern und den App-Funktionen vom 30. Juni 2026.
Diese Seite hilft bei
Schnelle Referenzen und Beispielausgaben zu bekommen, wenn du die Berechnung erst verstehen willst, bevor du sie im Training nutzt.
Hinweis
Diese oeffentliche Seite ist rein redaktionell. Der bearbeitbare Rechner bleibt in IronFlow.
Warum ein E1RM statt in jeder Einheit ein echtes Maximum zu testen?
Fortschritt aus normalem Training ableiten
Du kannst Kraft aus einem Arbeitssatz schatzen, statt jedes Mal ein echtes 1RM zu testen.
Lasten schneller entscheiden
Ein geschatztes Maximum gibt dir einen besseren Anker fur Topsatze, Backoff-Satze und Wochenanpassungen.
Weniger Ermudung
Leistung uber submaximale Satze zu schatzen ist meist leichter zu regenerieren als haufige Maximaltests.
FAQ zum E1RM-Rechner
Was ist E1RM?
E1RM bedeutet geschatztes One-Rep-Max. Es nutzt einen absolvierten Satz, um anzunahern, was du wahrscheinlich fur eine Wiederholung bewegen konntest.
Warum RPE einbeziehen?
RPE passt die Schatzung daran an, wie nah der Satz am Versagen war. Das macht das Ergebnis nutzlicher als Wiederholungen allein.
Soll ich echte Maximaltests komplett ersetzen?
Nein. E1RM ist am starksten fur regelmassiges Monitoring, wahrend echte Maximaltests weiterhin sinnvoll sind, wenn dein Plan sie vorsieht.
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