Weniger Rätselraten vor schweren Sätzen
Du kennst den nächsten Gewichtsschritt, bevor du die Hantel anfasst. So kommst du zügig durch deine Einheit.
Tool
Aufwärmplaner
Plane eine einfache Steigerung vor schweren Versuchen, damit du gut vorbereitet in den ersten Arbeitssatz gehst.
Beispiel
Beispiel einer Aufwärmleiter
Diese Seite zeigt ein festes Beispiel für die Planung. Die anpassbare Version findest du in der App.
Top-Satz: 140 kg
40% × 855
55% × 577.5
70% × 397.5
80% × 2112.5
90% × 1125
Ideal für
Trainierende, die ihre Aufwärmsätze schneller und einheitlich planen möchten
Einsatz
Aufwärmstufen ausgehend von einem geplanten Topsatz bestimmen
Ergebnis
Eine kurze Aufwärmleiter mit gerundeten Gewichten
[Was ein Aufwärmplaner erleichtert]
Was ein Aufwärmplaner erleichtert
Mehr Konsistenz zwischen Einheiten
Eine ähnliche Aufwärmfolge macht schwere Trainingstage besser vergleichbar und leichter wiederholbar.
Hilfreich bei gemeinsam genutzter Ausrüstung
Wenn es nur wenige Racks und Hanteln gibt, hilft eine kurze, geplante Abfolge beim zügigen Beladen.
[FAQ zum Aufwärmplaner]
FAQ zum Aufwärmplaner
Passt dieselbe Abfolge für jede Übung?
Nein. Diese einfache Standardfolge eignet sich für viele Langhantelübungen. Passe sie aber an die Übung und deine Tagesform an.
Warum werden die Aufwärmgewichte gerundet?
Gerundete Gewichte lassen sich im Fitnessstudio leichter auflegen und sind oft praktischer als exakt berechnete Prozentwerte.
Sollte ich mehr Aufwärmsätze machen, wenn sich alles schwerfällig anfühlt?
Ja. Wenn sich die Hantel ungewohnt anfühlt, ergänze Aufwärmsätze oder wähle kleinere Gewichtsschritte. Der Planer gibt eine mögliche Struktur vor, ist aber keine starre Regel.
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