AMRAP Set Logging
Log your rep-out sets easily. See how your ceiling improves session over session — a clear sign of getting stronger.
Beginner Linear Progression
Push Every Rep with Greyskull.
AMRAP sets mean you always go as far as you can. IronFlow tracks your Greyskull progress with a fast, mobile-friendly gym log.
Tage / Woche
3
Wochen
2
Level
Einsteiger
Fokus
Kraft
Passungscheck
Passt Greyskull LP zu dir?
Ein Einsteiger-Kraft-Plan für 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Einsteiger-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 3 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle ein anderes Programm, wenn
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 3 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Langhantel, Kurzhantel.
Programm auf einen Blick
Eine Einsteiger-Progression mit AMRAP-Top-Sätzen für mehr Kraft und flexible Autoregulation.
Maxwerte
KniebeugeBankdrückenSchulterdrückenKreuzhebenLanghantelrudern
Equipment
LanghantelKurzhantel
Was dich erwartet
Tage / Woche
3 Trainingstage pro Woche
Wochen
2 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Programmlänge
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
2
Wochen
Woche 1
Woche 2
What is Greyskull LP?
Greyskull LP is a beginner barbell program by John Sheaffer. Based on Starting Strength, it adds AMRAP (as many reps as possible) on the final set of every main lift — giving you a performance metric every session and enabling faster progress.
Why IronFlow for Greyskull?
Linear Progression Tracking
Add 5lbs per session to upper body, 10lbs to lower. IronFlow tracks your progression and flags when to reset.
3-Day Full Body Schedule
Squat, Press A/B, Deadlift — manage your alternating schedule without losing track of where you are.
Passende Alternativen
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Weitere Trainingstools entdecken
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Tag 1
Workout A
3 Übungen
Schulterdrücken
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Untergriff-Klimmzüge
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
Kniebeuge
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Tag 2
Workout B
3 Übungen
Bankdrücken
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Langhantelrudern
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3 min.
Kreuzheben
1 x 5+
1x5+ (AMRAP only). One heavy set. Rest 3-5 min.
Tag 3
Workout A
3 Übungen
Schulterdrücken
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Untergriff-Klimmzüge
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
Kniebeuge
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Progressionsvertrag
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Deloads
In den gespeicherten Hinweisen wird ein Deload oder Taper erwähnt; prüfe ihn vor dem Weitergehen.
Fragen zu Greyskull LP
Das gespeicherte Template enthält 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 2 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieses Template behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.