A/B-Rotation auf einen Blick
Sieh ohne neue Wochenplanung, ob als Nächstes Training A oder B ansteht.
Einfache Kraft mit der Langhantel
Baue Kraft mit StrongLifts 5x5 auf.
Behalte den klassischen 3-Tage-A/B-Plan im Blick. IronFlow zeigt das nächste Training und macht jeden Satz schnell erfassbar.
Tage / Woche
3
Wochen
2
Level
Einsteiger
Fokus
Kraft
Passungscheck
Passt StrongLifts 5x5 zu dir?
Ein Einsteiger-Kraft-Plan für 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Einsteiger-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 3 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle ein anderes Programm, wenn
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 3 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Langhantel.
Programm auf einen Blick
Eine kostenlose 3-Tage-Progression für Anfänger mit wechselnden A/B-Einheiten und einfachen Laststeigerungen.
Maxwerte
KniebeugeBankdrückenLanghantelrudernSchulterdrückenKreuzheben
Equipment
Langhantel
Was dich erwartet
Tage / Woche
3 Trainingstage pro Woche
Wochen
2 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Programmlänge
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
2
Wochen
Woche 1
Woche 2
Was ist StrongLifts 5x5?
StrongLifts 5x5 ist ein Anfängerprogramm mit der Langhantel. Es basiert auf fünf Sätzen mit fünf Wiederholungen bei den Hauptübungen und zwei wechselnden Ganzkörpereinheiten an drei Tagen.
Warum IronFlow für StrongLifts?
Einfache Lastkontrolle
Behalte die nächste Zielbelastung neben dem tatsächlich absolvierten Training im Blick.
Schnelles Satz-Logging
Erfasse die wiederholte 5x5-Arbeit schnell und lass Tabellenstress außerhalb des Gyms.
Vergleichen
Dieses Programm mit nahen Alternativen vergleichen
Wenn du zwischen aehnlichen Templates abwaegst, helfen diese Vergleichsseiten dabei, die wichtigsten Unterschiede vorab zu sehen.
Vergleichs-Guide
StrongLifts 5x5 vs Basic Beginner
Vergleiche StrongLifts 5x5 und r/Fitness Basic Beginner nach Wochenplan, Übungen, Progression und dem passenden Anfängerprofil.
Vergleichs-Guide
StrongLifts 5x5 vs GZCLP
Vergleiche StrongLifts 5x5 und GZCLP nach Progressionsstil, Trainingstiers, Wochenstruktur und der passenden Kraftoption für Anfänger.
Passende Alternativen
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Weitere Trainingstools entdecken
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Tag 1
Workout A
3 Übungen
Kniebeuge
5 x 5
5x5 straight sets.
Bankdrücken
5 x 5
5x5 straight sets.
Langhantelrudern
5 x 5
5x5 straight sets.
Tag 2
Workout B
3 Übungen
Kniebeuge
5 x 5
5x5 straight sets.
Schulterdrücken
5 x 5
5x5 straight sets.
Kreuzheben
1 x 5
1x5 after the squat and press work.
Tag 3
Workout A
3 Übungen
Kniebeuge
5 x 5
5x5 straight sets.
Bankdrücken
5 x 5
5x5 straight sets.
Langhantelrudern
5 x 5
5x5 straight sets.
Progressionsvertrag
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Deloads
In den gespeicherten Hinweisen wird ein Deload oder Taper erwähnt; prüfe ihn vor dem Weitergehen.
Fragen zu StrongLifts 5x5
Das gespeicherte Template enthält 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 2 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieses Template behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.