Tag 1
Monday - Lower
6 Übungen
Kniebeuge
3 x 6-8
Stiff-Leg Deadlift or Leg Curl
3 x 6-8
Beinpresse
2 x 10-12
Another Leg Curl
2 x 10-12
Standing Calf Raise
3 x 6-8
Sitzendes Wadenheben
2 x 10-12
Importfertiges TemplateUnterstützt den Progressions-Engine
Lyle McDonald Generic Bulking Routine (Standard)
Die Standard-GBR über vier Tage: acht Wochen Oberkörper/Unterkörper, gefolgt von zwei Deload-Wochen. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Tage / Woche
4
Wochen
10
Level
Fortgeschritten
Fokus
Hypertrophie
Passungscheck
Passt Lyle McDonald Generic Bulking Routine (Standard) zu dir?
Ein Fortgeschritten-Hypertrophie-Plan für 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Hypertrophie-Plan suchen und 4 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle ein anderes Programm, wenn
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 4 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Langhantel, Kurzhantel, Kabel, Maschine.
Programm auf einen Blick
Die Standard-GBR über vier Tage: acht Wochen Oberkörper/Unterkörper, gefolgt von zwei Deload-Wochen.
Maxwerte
Vor dem Start sind keine Maxwerte erforderlich
Equipment
LanghantelKurzhantelKabelMaschine
Was dich erwartet
Tage / Woche
4 Trainingstage pro Woche
Wochen
10 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Programmlänge
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
10
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Woche 7
Woche 8
Woche 9
Woche 10
Vergleichen
Dieses Programm mit nahen Alternativen vergleichen
Wenn du zwischen aehnlichen Templates abwaegst, helfen diese Vergleichsseiten dabei, die wichtigsten Unterschiede vorab zu sehen.
Passende Alternativen
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Weitere Trainingstools entdecken
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Tag 2
Tuesday - Upper
6 Übungen
Bankdrücken
3 x 6-8
Row
3 x 6-8
Incline Bench or Shoulder Press
2 x 10-12
Pulldown or Chin-Ups
2 x 10-12
Triceps (Direct Isolation)
1 x 12-15
Biceps (Direct Isolation)
1 x 12-15
Tag 3
Thursday - Lower
6 Übungen
Kniebeuge
3 x 6-8
Stiff-Leg Deadlift or Leg Curl
3 x 6-8
Beinpresse
2 x 10-12
Another Leg Curl
2 x 10-12
Standing Calf Raise
3 x 6-8
Sitzendes Wadenheben
2 x 10-12
Tag 4
Friday - Upper
6 Übungen
Bankdrücken
3 x 6-8
Row
3 x 6-8
Incline Bench or Shoulder Press
2 x 10-12
Pulldown or Chin-Ups
2 x 10-12
Triceps (Direct Isolation)
1 x 12-15
Biceps (Direct Isolation)
1 x 12-15
Progressionsvertrag
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
nach jeder abgeschlossenen Woche · wenn alle Sätze das obere Ende des Wiederholungsbereichs erreichen
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Deloads
In den gespeicherten Hinweisen wird ein Deload oder Taper erwähnt; prüfe ihn vor dem Weitergehen.
Fragen zu Lyle McDonald Generic Bulking Routine (Standard)
Das gespeicherte Template enthält 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 10 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Dieses Template enthält eine unterstützte Progressionsregel. Nach Abschluss der erforderlichen Trainingseinheiten kann IronFlow den nächsten Schritt anhand dieser Regel bewerten.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.