GBR hält den Wochenrhythmus konstant
Die Oberkörper-Unterkörper-Struktur macht Progression und Entlastungswochen einfach planbar.
Programmvergleich
Lyle GBR vs PHUL
Beide nutzen vier Einheiten pro Woche, aber GBR setzt auf Oberkörper/Unterkörper-Progression und PHUL trennt Kraft- und Hypertrophietage.
[Programm]
Mit unterstützter Progression
Lyle McDonald Generic Bulking Routine (Standard)
Die viertägige Standard-GBR: acht Wochen Oberkörper-/Unterkörpertraining, gefolgt von zwei Entlastungswochen.
4 criteria.daysShort10 criteria.weeksShort
[Programm]
PHUL
Ein 4-Tage-Powerbuilding-Split mit Upper/Lower-Krafteinheiten und Hypertrophiearbeit.
4 criteria.daysShort12 criteria.weeksShort
[Vergleich]
So unterscheiden sich GBR und PHUL
Wähle zwischen einer unkomplizierten Masse-Progression und einem klarer getrennten Powerbuilding-Split.
Kriterien
Lyle McDonald Generic Bulking Routine (Standard)
PHUL
Hauptfokus
Hypertrophie
Kraft
Typisches Niveau
Fortgeschritten
Fortgeschritten
Trainingsfrequenz
Trainingstage pro Woche: 4
Trainingstage pro Woche: 4
Programmlänge
Wochen: 10
Wochen: 12
[Wochenstruktur vergleichen]
Wochenstruktur vergleichen
Die Linien zeigen geplante Arbeitssätze pro Woche, während die Zeitachsen die Programmlänge direkt vergleichbar machen.
Vergleich des Wochenvolumens
geplante Arbeitssätze
Lyle McDonald Generic Bulking Routine (Standard)PHUL
Programmlänge
Lyle McDonald Generic Bulking Routine (Standard)
10Wochen
PHUL
12Wochen
PHUL trennt Kraft und Volumen
Power- und Hypertrophietage geben jeder Qualität einen eigenen Platz in der Woche.
Beide passen zu vier verlässlichen Trainingstagen
Wähle GBR für Einfachheit oder PHUL für eine deutlichere Trennung von Kraft und Muskelaufbau.
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