Bullmastiff gibt jeder Phase mehr Aufbauzeit
Die zwei Neun-Wochen-Phasen passen zu Liftern, die Volumen aufbauen und danach intensivieren möchten.
Programmvergleich
Bullmastiff vs Juggernaut Method
Beide sind mehrphasige Kraftblöcke, aber Bullmastiff nutzt zwei längere Phasen, während Juggernaut vier vierwöchige Wellen plant.
[Programm]
Bullmastiff Kraftprogramm - 18 Wochen
Alex Bromleys 18-Wochen-Kraftblock mit zwei 9-Wochen-Wellen, Prozentarbeit, RPE-Zubehör und abschließendem Peak.
4 criteria.daysShort18 criteria.weeksShort
[Programm]
Juggernaut Method Basistemplate
Ein 16-wöchiges Juggernaut-Grundprogramm mit vier Wellen aus 10ern, 8ern, 5ern und 3ern sowie Aufbau-, Intensivierungs-, Realisierungs- und Entlastungswochen.
4 criteria.daysShort16 criteria.weeksShort
[Vergleich]
So unterscheiden sich Bullmastiff und Juggernaut
Wähle zwischen einem phasenbasierten Kraftpeak und einem klaren Modell aus 10er-, 8er-, 5er- und 3er-Wellen.
Kriterien
Bullmastiff Kraftprogramm - 18 Wochen
Juggernaut Method Basistemplate
Hauptfokus
Kraft
Kraft
Typisches Niveau
Fortgeschritten
Fortgeschritten
Trainingsfrequenz
Trainingstage pro Woche: 4
Trainingstage pro Woche: 4
Programmlänge
Wochen: 18
Wochen: 16
[Wochenstruktur vergleichen]
Wochenstruktur vergleichen
Die Linien zeigen geplante Arbeitssätze pro Woche, während die Zeitachsen die Programmlänge direkt vergleichbar machen.
Vergleich des Wochenvolumens
geplante Arbeitssätze
Bullmastiff Kraftprogramm - 18 WochenJuggernaut Method Basistemplate
Programmlänge
Bullmastiff Kraftprogramm - 18 Wochen
18Wochen
Juggernaut Method Basistemplate
16Wochen
Juggernaut macht die Wellenwechsel sichtbar
Die 10er-, 8er-, 5er- und 3er-Wellen zeigen den Übergang von Volumen zu Intensität klar.
Beide erfordern Fatigue-Management
AMRAP-Arbeit und manuelle Trainingsmax-Anpassungen brauchen Erholung und ehrliches Tracking.
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