Wähle 5/3/1 BBB für ergänzendes Volumen
Die Variante Boring But Big kombiniert die 5/3/1-Hauptarbeit mit ergänzenden Sätzen und vielen Wiederholungen. Prüfe den gespeicherten Plan und die Quellversion, bevor du dich entscheidest.
Programmvergleich
5/3/1 Boring But Big vs GZCLP
Wähle GZCLP für gestaffelte Übungen und Progression von Einheit zu Einheit. Wähle 5/3/1 BBB für 5/3/1-Hauptarbeit mit dem Volumen von Boring But Big. Vergleiche die konkreten Vorlagen vor dem Start.
[Programm]
5/3/1 Boring But Big
Jim Wendlers 5/3/1-Kraftarbeit kombiniert mit großen 5x10-Back-off-Sätzen für Muskelaufbau.
4 criteria.daysShort4 criteria.weeksShort
[Programm]
Mit unterstützter ProgressionGZCLP
Eine lineare Progression im T1/T2/T3-System, die schweres Training und Assistenzübungen sauber verbindet.
4 criteria.daysShort1 criteria.weeksShort
[Vergleich]
So stehen 5/3/1 BBB und GZCLP gegeneinander
Beide Kraftprogramme unterscheiden sich in Progression und ergänzender Arbeit. Der Vergleich nutzt die gespeicherten IronFlow-Pläne; 5/3/1 BBB bezeichnet ausdrücklich die Variante Boring But Big.
Kriterien
5/3/1 Boring But Big
GZCLP
Hauptfokus
Kraft
Kraft
Typisches Niveau
Fortgeschritten
Einsteiger
Trainingsfrequenz
Trainingstage pro Woche: 4
Trainingstage pro Woche: 4
Programmlänge
Wochen: 4
Wochen: 1
[Wochenstruktur vergleichen]
Wochenstruktur vergleichen
Die Linien zeigen geplante Arbeitssätze pro Woche, während die Zeitachsen die Programmlänge direkt vergleichbar machen.
Vergleich des Wochenvolumens
geplante Arbeitssätze
5/3/1 Boring But BigGZCLP
Programmlänge
5/3/1 Boring But Big
4Wochen
GZCLP
1Wochen
Wähle GZCLP für Progression nach Stufen
GZCLP trennt Haupt-, Ergänzungs- und Zubehörarbeit in T1-, T2- und T3-Stufen und organisiert die Progression über wiederkehrende Einheiten.
Stimme die Vorlage auf deinen Trainingsstand ab
Nutze Wochenplan, Progressionsregeln und Umfang der jeweiligen Vorlage statt nur des Programmnamen, um die passende Version für Erfahrung und Erholung zu wählen.
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[Weitere Vergleiche]
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