Sheiko ist der breitere Powerlifting-Block
Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben bleiben in derselben Woche mit mehr spezifischem Volumen.
Programmvergleich
Sheiko Intermediate vs Nuckols Squat 2x
Beide nutzen Prozentarbeit für Intermediates, aber Sheiko trainiert alle drei Lifts an drei Tagen und Nuckols spezialisiert die Kniebeuge zweimal.
[Programm]
Sheiko Intermediate mittlere Last
Die mittlere Lastvariante für Fortgeschrittene mit drei Powerlifting-Einheiten pro Woche und Prozentvorgaben.
3 criteria.daysShort4 criteria.weeksShort
[Programm]
Greg Nuckols 28 (Kniebeuge 2x Intermediate)
Eine vierwöchige Intermediate-Kniebeugenwelle mit zwei Volumen- und Intensitätseinheiten pro Woche.
2 criteria.daysShort4 criteria.weeksShort
[Vergleich]
So unterscheiden sich Sheiko und Nuckols
Vergleiche vollständige Powerlifting-Praxis mit einer kürzeren, squatfokussierten Welle, die sich leichter kombinieren lässt.
Kriterien
Sheiko Intermediate mittlere Last
Greg Nuckols 28 (Kniebeuge 2x Intermediate)
Hauptfokus
Kraft
Kraft
Typisches Niveau
Fortgeschritten
Fortgeschritten
Trainingsfrequenz
Trainingstage pro Woche: 3
Trainingstage pro Woche: 2
Programmlänge
Wochen: 4
Wochen: 4
[Wochenstruktur vergleichen]
Wochenstruktur vergleichen
Die Linien zeigen geplante Arbeitssätze pro Woche, während die Zeitachsen die Programmlänge direkt vergleichbar machen.
Vergleich des Wochenvolumens
geplante Arbeitssätze
Sheiko Intermediate mittlere LastGreg Nuckols 28 (Kniebeuge 2x Intermediate)
Programmlänge
Sheiko Intermediate mittlere Last
4Wochen
Greg Nuckols 28 (Kniebeuge 2x Intermediate)
4Wochen
Nuckols lässt sich leichter spezialisieren
Die Zwei-Tage-Welle trennt Volumen und Intensität, ohne jede Einheit mit allen drei Lifts zu füllen.
Wähle nach Fokus, nicht nur nach Level
Sheiko passt zur kompletten Lift-Praxis; Nuckols passt zum Squat-Fokus oder als Modul.
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