Integrierter Trainingsplan
Alex Bromleys 18-wöchiger Krafttrainingsblock baut zunächst Volumen auf, steigert anschließend die Intensität mit schweren Sätzen und endet nach zwei neunwöchigen Phasen mit einem Peak. Bei den Hauptübungen kommen Prozentvorgaben und AMRAP-Sätze zum Einsatz; für Assistenzübungen gilt RPE 8. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
[Passungscheck]
Ein Fortgeschritten-Kraft-Plan für 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 4 Tage pro Woche trainieren können.
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 4 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel, Kurzhantel, Kabel, Körpergewicht.
[Plan auf einen Blick]
Alex Bromleys 18-wöchiger Krafttrainingsblock baut zunächst Volumen auf, steigert anschließend die Intensität mit schweren Sätzen und endet nach zwei neunwöchigen Phasen mit einem Peak. Bei den Hauptübungen kommen Prozentvorgaben und AMRAP-Sätze zum Einsatz; für Assistenzübungen gilt RPE 8.
[Planstruktur]
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Jeder Block steht für eine geplante Woche
[Vergleichen]
Wenn du ähnliche Trainingspläne vergleichst, zeigen dir diese Übersichten die wichtigsten Unterschiede auf einen Blick.
[Passende Alternativen]
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
[Ablauf Tag für Tag]
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Quadrizeps
Quadrizeps
Rücken
Beinbeuger
Quadrizeps
Rumpf
Brust
Brust
Trizeps
Bizeps
Schultern
Rücken
Beinbeuger
Rücken
Beinbeuger
Quadrizeps
Rumpf
Schultern
Schultern
Trizeps
Bizeps
Schultern
[Progressionsvertrag]
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · wenn der AMRAP-Schwellenwert erreicht ist
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Entlastungswochen
Für diesen Plan ist keine separate Entlastungs- oder Taper-Woche hinterlegt.
[FAQ]
Der gespeicherte Plan enthält 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 18 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieser Plan behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]