Tag 1
Base Day 1 - Squat
6 Übungen
Kniebeuge
3 x 65% x 6 / 65% x 6+
Pause-Kniebeuge
3 x 12 @ RPE 6
Langhantelrudern
2 x 12-15 @ RPE 8
Sitzender Beinbeuger
2 x 12-15 @ RPE 8
Leg Extensions
2 x 12-15 @ RPE 8
Ab Roller
2 x 8-15 @ RPE 8
Importfertiges Template
Bullmastiff Kraftprogramm - 18 Wochen
Alex Bromleys 18-Wochen-Kraftblock mit zwei 9-Wochen-Wellen, Prozentarbeit, RPE-Zubehör und abschließendem Peak. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Tage / Woche
4
Wochen
18
Level
Fortgeschritten
Fokus
Kraft
Passungscheck
Passt Bullmastiff Kraftprogramm - 18 Wochen zu dir?
Ein Fortgeschritten-Kraft-Plan für 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 4 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle ein anderes Programm, wenn
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 4 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Langhantel, Kurzhantel, Kabel, Körpergewicht.
Programm auf einen Blick
Alex Bromleys 18-Wochen-Kraftblock mit zwei 9-Wochen-Wellen, Prozentarbeit, RPE-Zubehör und abschließendem Peak.
Maxwerte
KniebeugeBankdrückenKreuzhebenSchulterdrücken
Equipment
LanghantelKurzhantelKabelKörpergewicht
Was dich erwartet
Tage / Woche
4 Trainingstage pro Woche
Wochen
18 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Programmlänge
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
18
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Woche 7
Woche 8
Woche 9
Woche 10
Woche 11
Woche 12
Woche 13
Woche 14
Woche 15
Woche 16
Woche 17
Woche 18
Vergleichen
Dieses Programm mit nahen Alternativen vergleichen
Wenn du zwischen aehnlichen Templates abwaegst, helfen diese Vergleichsseiten dabei, die wichtigsten Unterschiede vorab zu sehen.
Passende Alternativen
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Weitere Trainingstools entdecken
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Tag 2
Base Day 2 - Bench Press
5 Übungen
Bankdrücken
3 x 65% x 6 / 65% x 6+
Spoto Press
3 x 12 @ RPE 6
Trizepsdrücken am Kabel
2 x 8-12 @ RPE 8
Hammercurl
2 x 8-12 @ RPE 8
Band External Rotation
2 x 12-20 @ RPE 8
Tag 3
Base Day 3 - Deadlift
6 Übungen
Kreuzheben
3 x 65% x 6 / 65% x 6+
Rumänisches Kreuzheben
3 x 12 @ RPE 6
Langhantelrudern
2 x 12-15 @ RPE 8
Sitzender Beinbeuger
2 x 12-15 @ RPE 8
Leg Extensions
2 x 12-15 @ RPE 8
Ab Roller
2 x 8-15 @ RPE 8
Tag 4
Base Day 4 - Overhead Press
5 Übungen
Schulterdrücken
3 x 65% x 6 / 65% x 6+
Tempo Overhead Press
3 x 12 @ RPE 6
Trizepsdrücken am Kabel
2 x 8-12 @ RPE 8
Hammercurl
2 x 8-12 @ RPE 8
Band External Rotation
2 x 12-20 @ RPE 8
Progressionsvertrag
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · wenn der AMRAP-Schwellenwert erreicht ist
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Deloads
In diesem Template ist kein separater Deload oder Taper hinterlegt.
Fragen zu Bullmastiff Kraftprogramm - 18 Wochen
Das gespeicherte Template enthält 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 18 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieses Template behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.