Integrierter Trainingsplan
Ein kostenloser, viertägiger Kraftdreikampfplan zur Wettkampfvorbereitung mit häufigem Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Anwendung: 1. Absolviere die vier Einheiten in der angegebenen Reihenfolge. Der Import legt die Reihenfolge, aber keine festen Wochentage fest. Plane Ruhetage passend zu deinem Wochenablauf ein. 2. Nutze die vorgegebenen Prozentsätze und RPE-Ziele für die Hauptübungen. 3. Der Import bildet den vollständigen Acht-Wochen-Plan ab, nicht nur die erste Woche. Aufbau: - Vier Krafttrainingstage pro Woche. - Häufiges Bankdrücken mit mehreren Pausen- und Variationsübungen. - Wochen 1–5 steigern Kraft und Trainingsumfang. - Wochen 6–8 bereiten dich auf den Peak und den Wettkampf vor. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
[Passungscheck]
Ein Fortgeschritten-Kraft-Plan für 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 4 Tage pro Woche trainieren können.
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 4 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel, Kurzhantel, Kabel, Körpergewicht.
[Plan auf einen Blick]
Ein kostenloser, viertägiger Kraftdreikampfplan zur Wettkampfvorbereitung mit häufigem Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Anwendung: 1. Absolviere die vier Einheiten in der angegebenen Reihenfolge. Der Import legt die Reihenfolge, aber keine festen Wochentage fest. Plane Ruhetage passend zu deinem Wochenablauf ein. 2. Nutze die vorgegebenen Prozentsätze und RPE-Ziele für die Hauptübungen. 3. Der Import bildet den vollständigen Acht-Wochen-Plan ab, nicht nur die erste Woche. Aufbau: - Vier Krafttrainingstage pro Woche. - Häufiges Bankdrücken mit mehreren Pausen- und Variationsübungen. - Wochen 1–5 steigern Kraft und Trainingsumfang. - Wochen 6–8 bereiten dich auf den Peak und den Wettkampf vor.
[Planstruktur]
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Jeder Block steht für eine geplante Woche
[Passende Alternativen]
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
[Ablauf Tag für Tag]
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Quadrizeps
Bei allen Hauptübungen 3 Min. Pause.
Brust
Rücken
Rumpf
30 Sek. auf jeder Seite, 1 Min. Pause
Rücken
Brust
Quadrizeps
Bei allen Hauptübungen 3 Min. Pause.
Rücken
Quadrizeps
Brust
Brust
Rücken
Ganzkörper
Rücken
Halte kurz über dem Boden inne
Brust
Brust
fester Griff
Rücken
[Progressionsvertrag]
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Entlastungswochen
Für diesen Plan ist keine separate Entlastungs- oder Taper-Woche hinterlegt.
[FAQ]
Der gespeicherte Plan enthält 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 8 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieser Plan behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]