Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Una rutina repetible de cuerpo completo de tres días que incluye sentadillas, press de banca, dominadas, press por encima de la cabeza, flexiones y abdominales. Utilice la doble progresión automática a lo largo de las semanas iniciales repetidas. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Hipertrofia para nivel Principiante. Días de entrenamiento por semana: 3. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Principiante que buscan un plan de Hipertrofia. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 3.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 3. Equipo necesario: Barra, Mancuerna.
[Resumen del plan]
Una rutina repetible de cuerpo completo de tres días que incluye sentadillas, press de banca, dominadas, press por encima de la cabeza, flexiones y abdominales. Utilice la doble progresión automática a lo largo de las semanas iniciales repetidas.
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Cuádriceps
Pecho
Espalda
Hombros
Bíceps
Núcleo
Cuádriceps
Pecho
Espalda
Hombros
Bíceps
Núcleo
Cuádriceps
Pecho
Espalda
Hombros
Bíceps
Núcleo
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
después de cada sesión registrada · cuando alcanzas el umbral de AMRAP
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 3. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 12. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]