Día 1
Monday
6 ejercicios
Sentadilla
4 x 10
Wide Grip Bench Press
3 x 10
Dominadas supinas
3 x AMRAP
Behind the Neck Overhead Press
4 x 10
Curl con barra
3 x 10
Bent Knee Sit Up
4 x AMRAP
Template listo para importarCompatible con el motor de progresión
Golden Six de Arnold
Clásico repetible de cuerpo completo de tres días con seis movimientos y doble progresión automática. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
3
Semanas
12
Nivel
Principiante
Enfoque
Hipertrofia
Comprueba el encaje
¿Golden Six de Arnold es adecuado para ti?
Un plan de Hipertrofia para nivel Principiante, con 3 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Principiante que buscan un plan de Hipertrofia y pueden entrenar 3 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 3 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna.
Resumen del programa
Clásico repetible de cuerpo completo de tres días con seis movimientos y doble progresión automática.
Máximos
No requiere configurar máximos antes de empezar
Equipo
BarraMancuerna
A qué te comprometes
Días / semana
3 días de entrenamiento cada semana
Semanas
12 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
12
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Semana 9
Semana 10
Semana 11
Semana 12
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Wednesday
6 ejercicios
Sentadilla
4 x 10
Wide Grip Bench Press
3 x 10
Dominadas supinas
3 x AMRAP
Behind the Neck Overhead Press
4 x 10
Curl con barra
3 x 10
Bent Knee Sit Up
4 x AMRAP
Día 3
Friday
6 ejercicios
Sentadilla
4 x 10
Wide Grip Bench Press
3 x 10
Dominadas supinas
3 x AMRAP
Behind the Neck Overhead Press
4 x 10
Curl con barra
3 x 10
Bent Knee Sit Up
4 x AMRAP
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
después de cada sesión registrada · cuando alcanzas el umbral de AMRAP
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
Preguntas sobre Golden Six de Arnold
El template guardado tiene 3 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 12 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
Este template declara una regla de progresión compatible. Cuando se complete el estado de entrenamiento requerido, IronFlow puede evaluar el siguiente paso.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.