Template listo para importar
Un template de culturismo de un músculo por día para quien prefiere sesiones muy enfocadas en accesorios. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Comprueba el encaje
Un plan de Hipertrofia para nivel Principiante, con 5 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Personas con nivel Principiante que buscan un plan de Hipertrofia y pueden entrenar 5 días por semana.
Tu horario o tus necesidades no encajan con 5 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna, Polea, Máquina.
Un template de culturismo de un músculo por día para quien prefiere sesiones muy enfocadas en accesorios.
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del template guardado
Cada bloque representa una semana programada
Alternativas relevantes
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Main compound - 4x8-12.
Upper chest focus - 3x10-12.
Stretch focus - 3x12-15.
Squeeze and pump - 3x12-15.
Finisher - 2 sets to failure.
Main compound - 4x8-12.
Width builder - 3x10-12.
Thickness builder - 3x10-12.
Single arm - 3x10-12 each.
Rear delts/upper back - 3x15-20.
Main compound - 4x8-10.
3x10-12.
Side delt focus - 4x12-15.
Rear delt focus - 3x12-15.
Traps - 3x12-15.
Main compound - 4x8-10.
3x10-12.
Hamstring focus - 3x10-12.
Quad isolation - 3x12-15.
Hamstring isolation - 3x12-15.
4x15-20.
Bicep main - 3x8-10.
Tricep main - 3x8-10.
3x10-12.
3x10-12.
Brachialis focus - 3x10-12.
Long head focus - 3x10-12.
Forearms - 2x15-20.
Reglas de progresión
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
La fuente describe la progresión, pero este template deja la decisión en tus manos.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
El template guardado tiene 5 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 1 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.