Día 1
Tren inferior Fuerza A
4 ejercicios
Sentadilla
4 × 70% x 6
Cuádriceps
Peso muerto
2 × 70% x 6
Isquiotibiales
Zancadas
3 × 8-10 @ RPE 8
Cuádriceps
Elevación de piernas
3 × 10-15
Abdominales
Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Candito 6 Semanas de Fuerza
Una progresión de volumen a pico que avanza hacia una prueba de fuerza. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
- Días / semana
- 4
- Semanas
- 6
- Nivel
- Intermedio
- Enfoque
- Fuerza
[Comprueba el encaje]
¿Candito 6 Semanas de Fuerza es adecuado para ti?
Plan de Fuerza para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 4. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 4.
Elige otro plan si
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 4. Equipo necesario: Barra.
[Resumen del plan]
Resumen del plan
Una progresión de volumen a pico que avanza hacia una prueba de fuerza.
Máximos
SentadillaPress de bancaPeso muerto
Equipo
Barra
[A qué te comprometes]
- Días / semana
- Días de entrenamiento por semana: 4
- Semanas
- Semanas planificadas: 6
- Semana de ejemplo
- Semana 1 - acumulación
[Estructura del plan]
Estructura del plan
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del plan guardado
Duración del plan
Cada bloque representa una semana planificada
6
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
[Alternativas relevantes]
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
Explora las otras herramientas de entrenamiento
[Estructura día por día]
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Día 2
Tren superior Fuerza A
4 ejercicios
Press de banca
4 × 72% x 6
Pecho
Remo con barra
4 × 6-10 @ RPE 8
Espalda
Press por encima de la cabeza
3 × 6-10 @ RPE 8
Hombros
Dominadas
3 × AMRAP
Espalda
Día 3
Tren inferior Fuerza B
4 ejercicios
Peso muerto
2 × 72% x 6
Isquiotibiales
Sentadilla
3 × 65% x 6
Cuádriceps
Peso muerto rumano
3 × 8-10 @ RPE 8
Isquiotibiales
Elevaciones de pantorrilla
4 × 10-15
Pantorrillas
Día 4
Tren superior Fuerza B
4 ejercicios
Press de banca
4 × 75% x 5
Pecho
Press de banca agarre cerrado
3 × 62% x 6
Tríceps
Jalón al pecho
4 × 8-12
Espalda
Face pull
3 × 12-20
Hombros
[Reglas de progresión]
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Preguntas sobre Candito 6 Semanas de Fuerza
Días de entrenamiento por semana: 4. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 6. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]