Día 1
Sesión 1 - 2x5
5 ejercicios
Press por encima de la cabeza
2 × 5
Hombros
Dominada pronada / dominada supina
2 × 5
Espalda
Peso muerto
2 × 5
Espalda
Sentadilla frontal
2 × 5
Cuádriceps
Transporte de granjero
3 × 50-100 ft
Cuerpo completo
Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Easy Strength 40 días de Dan John
Durante ocho semanas, las sesiones pasan por cinco espacios de movimiento (empujar, tirar, girar, ponerse en cuclillas, cargar). Los patrones rotan 2x5, 5-3-2, seis individuales y 1x10 con práctica submáxima. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
- Días / semana
- 5
- Semanas
- 8
- Nivel
- Intermedio
- Enfoque
- Fuerza
[Comprueba el encaje]
¿Easy Strength 40 días de Dan John es adecuado para ti?
Plan de Fuerza para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 5. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 5.
Elige otro plan si
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 5. Equipo necesario: Barra, Pesa rusa, Mancuerna, Peso corporal.
[Resumen del plan]
Resumen del plan
Durante ocho semanas, las sesiones pasan por cinco espacios de movimiento (empujar, tirar, girar, ponerse en cuclillas, cargar). Los patrones rotan 2x5, 5-3-2, seis individuales y 1x10 con práctica submáxima.
Máximos
Press militarRemo con barraPeso muertoSentadilla copaFarmer Carry
Equipo
BarraPesa rusaMancuernaPeso corporal
[A qué te comprometes]
- Días / semana
- Días de entrenamiento por semana: 5
- Semanas
- Semanas planificadas: 8
- Semana de ejemplo
- Semana 1
[Estructura del plan]
Estructura del plan
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del plan guardado
Duración del plan
Cada bloque representa una semana planificada
8
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
[Alternativas relevantes]
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
Explora las otras herramientas de entrenamiento
[Estructura día por día]
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Día 2
Sesión 2 - 2x5
5 ejercicios
Press por encima de la cabeza
2 × 5
Hombros
Dominada pronada / dominada supina
2 × 5
Espalda
Peso muerto
2 × 5
Espalda
Sentadilla frontal
2 × 5
Cuádriceps
Transporte de granjero
3 × 50-100 ft
Cuerpo completo
Día 3
Sesión 3 - 5-3-2
5 ejercicios
Press por encima de la cabeza
5 / 3 / 2
Hombros
Dominada pronada / dominada supina
5 / 3 / 2
Espalda
Peso muerto
5 / 3 / 2
Espalda
Sentadilla frontal
5 / 3 / 2
Cuádriceps
Transporte de granjero
3 × 50-100 ft
Cuerpo completo
Día 4
Sesión 4 - 2x5
5 ejercicios
Press por encima de la cabeza
2 × 5
Hombros
Dominada pronada / dominada supina
2 × 5
Espalda
Peso muerto
2 × 5
Espalda
Sentadilla frontal
2 × 5
Cuádriceps
Transporte de granjero
3 × 50-100 ft
Cuerpo completo
Día 5
Sesión 5 - 2x5
5 ejercicios
Press por encima de la cabeza
2 × 5
Hombros
Dominada pronada / dominada supina
2 × 5
Espalda
Peso muerto
2 × 5
Espalda
Sentadilla frontal
2 × 5
Cuádriceps
Transporte de granjero
3 × 50-100 ft
Cuerpo completo
[Reglas de progresión]
Cómo progresa
Cuándo cambia
después de cada sesión registrada · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Preguntas sobre Easy Strength 40 días de Dan John
Días de entrenamiento por semana: 5. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 8. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]